VIVIR CON DIABETES NO TIENE QUE SER DIFÍCIL

VIVIR CON DIABETES NO TIENE QUE SER DIFÍCIL

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La dieta adecuada y el ejercicio es siempre importante cuando se trata de obtener un control sobre tu diabetes, pero necesitaras centrarte en muchas más cosas si deseas mantener un estilo de vida normal. Lee las sugerencias contenidas en este artículo y podrás encontrar alguna información útil sobre cómo manejar la diabetes.

Si quieres hacer ejercicio  de una manera divertida, Si tienes hijos llevarles al parque! puedes jugar un partido de fútbol o baloncesto, o simplemente perseguirlos en el patio de recreo. El tenis también es divertido y se puede jugar con niños de cualquier edad. ¡Escoge algo que disfruten y lo disfrutes, también!

Educa a tus hijos en todo lo que aprendas acerca de tu Diabetes, ya que pueden enfrentar la misma situación algún día. Será muy útil para ellos tener una mejor visión de la situación y aprender de ella para que puedan evitar errores cuando crecen.

Revisa tu nivel de azúcar en la sangre antes de ir a la cama, y ​​si es bajo, acompáñate con un bocadillo rápido. Esto te permite estar tranquilo(a) de tener tus niveles estables durante toda la noche. De lo contrario, tus niveles podrían caer en medio de la noche, causando que te despiertes con sudores y desorientación.

El aumento de la ingesta de magnesio no sólo es bueno para tu corazón, también puede ayudar a tu diabetes! Puede encontrar gran cantidad de magnesio en los peces, hojas verdes y frutos secos, es bueno incluir estos  elementos en tu dieta tan a menudo como sea posible. Las almendras son una excelente opción para consumir como aperitivo en cualquier momento.

La depresión puede tener un efecto devastador en los pacientes de diabetes y debe ser tratada. En estos casos consulta a un médico para recibir tratamiento. También se recomienda un grupo de apoyo para para encontrar ayuda y el apoyo emocional de los demás en la misma posición.

Para evitar desarrollar problemas de salud más graves debido a tu diabetes, asegúrate de tomar cualquier medicamento prescrito según las indicaciones. Mantener el control de la medicación puede ser un desafío, pero es vital para mantener tu salud. Si tus medicamentos tienen efectos secundarios molestos, consulta a tu médico de inmediato y no suspendas la medicación sin su autorización.

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Es posible que desees considerar la medicina homeopática si tienes diabetes. Algunos de estos otros tratamientos naturales pueden ayudar a controlar los síntomas al igual que los medicamentos. Por ejemplo, el nitrato de uranio ayuda a reducir el azúcar en la sangre, mientras que también disminuye el azúcar en la orina. Bryonia ayuda a deshacerse de la debilidad y la sequedad de la boca.

Ser diabético significa que es muy importante que mantengas un registro de tus niveles de glucosa, y siempre trates de comer sano. Bebas mucha agua y otros líquidos si no estás con apetito. El nivel bajo de azúcar en la sangre puede contribuir a la deshidratación.

La mayoría de los diabéticos están significativamente con sobrepeso, y esto es perjudicial para sus esfuerzos en el control de los efectos de la diabetes. Es muy importante tratar de tener un plan de alimentación consistentemente saludable con el fin de perder peso y mantener una nutrición adecuada. Perder peso duplicado con el ejercicio puede en algunos casos controlar completamente los síntomas de la diabetes. Si has sido diagnosticado con diabetes, simplemente debes comenzar a hacer dieta y hacer ejercicio regularmente.

Hay unas palabras más importantes que todas las demás si tienes diabetes y esas palabras son “estilo de vida”. Si puedes llevar un estilo de vida saludable, puedes vivir una vida muy normal con diabetes y, en última instancia, evitar las complicaciones adversas. Utiliza los consejos de este artículo para ayudarte a cambiar tu estilo de vida y administrar mejor tu Diabetes.

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¿ANSIEDAD? 7 PASOS RECOMENDADOS PARA CONTROLARLA - consejosysalud.com

¿ANSIEDAD? 7 PASOS RECOMENDADOS PARA CONTROLARLA

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¿Alguna vez has estado en una situación que te produjo sudores, palpitaciones rápidas y falta de aire? Probablemente no estuvieras teniendo un ataque al corazón sino un ataque de ansiedad. Si sufres de trastorno de ansiedad, aprender a manejarlo es el primer paso para superarlo.

La ansiedad se caracteriza por generar reacciones extremas a situaciones que atemorizan. Cuando alguien te sigue en un callejón oscuro, se presentan los sentimientos de ansiedad con un ritmo cardíaco acelerado y las palmas sudorosas, se aumentan los sentidos y una oleada de adrenalina que le impulsa a salvar su vida. Este es el síndrome de luchar o huir.

En el caso de la ansiedad frecuente, los sentimientos de miedo son temores por alguna situación en particular y no por  la situación en sí, Ejemplo: Ser atrapado en el tráfico puede causar un ataque de ansiedad sobre lo que podría suceder cuando llegues tarde al trabajo. Comenzar en un nuevo trabajo puede provocar ataques de ansiedad, no conoces a nadie y el miedo de ese desconocimiento puede sumergirte en un ataque de pánico.

Todo el mundo experimenta pánico o ansiedad de maneras pequeñas y muy variadas. Al igual que el ejemplo de luchar o huir por salvar su vida. Algunas situaciones nuevas en nuestra vida nos producen miedo o pánico, pero cuando el resultado que tememos no se materializa, la ansiedad se detiene. Para alguien con ansiedad crónica, este no es el caso.

Cuando una situación trae ansiedad no es mortal. Sin embargo probablemente es una situación extremadamente estresante que ha traído la ansiedad consigo, como una manera de lidiar con ella. Este tipo de ansiedad descontrolada puede conducir a la depresión.

Si en ocasiones sufres de ataques de ansiedad o trastornos de ansiedad frecuentes, puedes intentar con estos 7 pasos para procurar mantener y manejar tu ansiedad bajo control.

  1. Ver a un profesional. Este es siempre un buen primer paso. El autodiagnóstico de cualquier tipo de condición física o mental es imprudente y puede ser peligroso. Un psicólogo profesional puede ayudarle a entender su ansiedad y recetar medicamentos u otras técnicas eficaces.

  2. Tener una muy buena noche de sueño. Durante el ciclo del sueño, su cuerpo se repara. Usted se siente más descansado después de varias horas de sueño reparador, llegando a la etapa REM (La faseREM“Rapid Eye Movement en inglés” es la quinta etapa del sueño, comienza aproximadamente 90 minutos después que nos dormimos y se caracteriza por el movimiento acelerado de los ojos. Pero hay mucho más por descubrir acerca de esta fase del sueño y sobre ella vamos a hablar). La mayoría de la gente necesita ocho horas por noche, que pueden varía entre una o dos horas.

  3. Ejercicios sobre una base consistente. El ejercicio ayuda a usar el oxígeno de manera más eficiente y brindarle más oxígeno al cerebro. También aumenta el enfoque lo cual puede ayudarte a ver más fácilmente soluciones a los problemas en lugar de simplemente preocuparte por ellos.

  4. Meditar. La meditación es más que cantar mantras. Yoga es un ejercicio que consiste en calmar la mente y controlar su respiración. La mediación simple, como tomar 5 minutos para despejar su mente todos los días puede hacer maravillas en la lucha contra la ansiedad.

  5. Administrar la preocupación. Cuando sienta que su pulso empieza a acelerarse, cuente hacia atrás desde diez. A medida que cuente, concéntrese en la situación. ¿Qué ha sucedido realmente? Resista el impulso de profundizar más en esta situación.

  6. No use alcohol. Podrías pensar que el vaso de vino está relajando tu tensión, pero el alcohol es un depresivo. En situaciones de ansiedad podrías “confiar” demasiado en él y ganar otro problema en el proceso, empeorándolo.

  7. Realizar actividades relajantes. El estrés puede robarte tu energía. De manera regular es conveniente hacer algo que te guste, como jardinería, pintura, lectura o escuchar música.

La ansiedad puede entrar en tu vida en cualquier momento. Es normal, pero cuando la ansiedad se convierte en algo frecuente podrías estar en riesgo de condiciones más graves. Si sientes que tu ansiedad está comenzando a gobernar tu vida o que te causa cada vez más problemas, busca ayuda profesional inmediatamente. No hay necesidad de sufrir esta terrible condición en silencio.
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EL PODER DE LOS ANTIOXIDANTES (Fuente De la Juventud)

EL PODER DE LOS ANTIOXIDANTES (Fuente De la Juventud)

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Todo el mundo quiere envejecer con gracia. Algunos pasan por el quirófano para conseguir esa mirada joven mientras que otros optan por una manera más natural de mantener ese resplandor saludable. La manera de hacer las paces con la edad puede encontrarse en los tipos de alimentos que consumimos y los milagrosos ingrediente naturales que contienen.

Este «milagro» oculto se llama ANTIOXIDANTES. Han adornado las páginas de revistas, revistas médicas y todos los productos de crema para las manos para complementar con  píldoras. Pero, ¿qué son los antioxidantes y qué pueden hacer para mantener su mejor aspecto físico?

Los antioxidantes son: sustancias que combaten el proceso de envejecimiento que se desarrolla en el cuerpo. Ellos no son producidos por el cuerpo por lo tanto para obtener el beneficio de estas potentes sustancias deben ser ingerirlos de fuentes externas, teniendo en cuenta que una gran variedad de alimentos contienen y producen los antioxidantes.

Volvamos al principio. El cuerpo repone continuamente sus células. A través de un proceso llamado metabolismo celular, el cuerpo produce energía, más células y repara cualquier daño. Un subproducto del metabolismo celular se conoce como moléculas inestables también llamadas radicales libres.

Los radicales libres son moléculas que dañan nuestro cuerpo. Son inestables porque en ellas falta un electrón. Para conseguir otro y estabilizarse, los radicales libres roban electrones de las células. Ese robo daña las células en una gran variedad de maneras.

Los resultados son cambios visibles e invisibles (interna y externamente) en nuestro cuerpo. El desarrollo de enfermedades como el cáncer, la diabetes, la artritis y las deficiencias neurológicas pueden comenzar a afectarle a medida que envejece. También, las arrugas más finas de la piel y los huesos quebradizos son un problema. Los radicales libres entran en nuestro cuerpo de fuentes externas también: el humo del cigarrillo, la radiación y los rayos UV del sol. Cuanto más radicales libres nos encontramos, mayor es el daño que pueden hacernos.

Los antioxidantes han demostrado ser de gran ayuda en el problema de los radicales libres. Las sustancias antioxidantes se combinan con los radicales libres y los neutralizan. Una vez neutralizados, ya no pueden hacer ningún daño. Los científicos no tienen ninguna idea sobre la dosificación diaria  recomendada de antioxidantes para corregir el daño de los radicales libres y las enfermedades que vienen con la edad, pero sí saben que comer alimentos ricos en antioxidantes hace una gran diferencia en cómo vivimos.

¿Dónde se encuentran los antioxidantes? Están a nuestro alrededor. No busque más allá del mercado de su plaza o granero local o en el supermercado. Las frutas y verduras contienen las principales fuentes de antioxidantes.

Ejemplos de antioxidantes:

* Vitamina C

* Vitamina A

* Vitamina E

* Luteína

* Licopeno

* Betacaroteno

Ciertos minerales como el zinc y el selenio también funcionan en el cuerpo. No son antioxidantes, sino que aumentan el sistema inmunológico para luchar contra el daño de los radicales libres.

Los antioxidantes también se encuentran en los frutos secos, legumbres, pescado de agua fría, mariscos y carnes rojas. Por lo tanto, comer una dieta variada de frutas, verduras y los alimentos que se acaban de nombrar aumentará la cantidad de antioxidantes en su sistema y ayudar a reducir la incidencia de las enfermedades.

Comer frutas y verduras en su forma natural en lugar de jugos trae el beneficio de otros nutrientes que se encuentran en estos alimentos. Los jugos también contienen una gran cantidad de azúcar que no es necesaria para el cuerpo.

La comida hace más que evitar el hambre. Las sustancias naturales que se encuentran allí pueden hacernos vivir más tiempo y permanecer libres de enfermedades a medida que envejecemos.
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PRECIADOS CONSEJOS PARA LA PÉRDIDA DE PESO (DE FORMA NATURAL)

PRECIADOS CONSEJOS PARA LA PÉRDIDA DE PESO (DE FORMA NATURAL)

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Perder peso no siempre se trata del deseo de verse mejor. La obesidad es un problema grave que puede tener efectos muy graves  sobre la salud. La lucha contra este problema de la pérdida de peso de forma adecuada puede prevenir graves problemas de espalda y articulaciones, diabetes, o las posibilidades de tener un derrame cerebral. Aquí hay algunas fórmulas simples y consejos que pueden ayudarte.

Beber ocho vasos de agua al día puede ser un viejo adagio, y a la vez  puede proporcionar beneficios serios para la pérdida de peso. Además de darte una sensación de plenitud, mantenerte hidratado(a) ayuda a tu cuerpo a descomponer las grasas y moverlas fuera de tu cuerpo de manera eficiente. Ahora los investigadores en Alemania informan que el aumento del consumo de agua también puede aumentar la tasa para la quema de calorías. Así que beber agua es una manera exitosa para la pérdida de peso!

Si te es posible, disfruta de un poco de picante (Ají) en tu vida para ayudar a incrementar el metabolismo y bajar de peso! Los chiles por ejemplo son conocidos por ayudar a mantener la quema de grasa en el cuerpo, puedes usar algo de picante e incluirlos en tu desayuno, el almuerzo y la cena. Cocinar un ají picante en granos sanos para tu cena.

Si te gustan los alimentos con cualquier tipo de acompañamiento sobre ellos (como la crema de queso) intenta utilizar la mantequilla de maní o mantequilla de almendra en su lugar. Estos están basados en proteínas, que te mantendrán de forma más completa, y también tienen más contenido nutricional de la puedan tener la crema de queso o la  mantequilla. Es bueno acostumbrarse a nuevos sabores y texturas con en tu comida..

Compartiendo tu comida con otra persona, perderás peso sin siquiera percibir un cambio en tu dieta. Reducirás tu ingesta por hasta la mitad y serás generoso(a) al mismo tiempo. Se reducen los costos de comedor y disfrutas de la compañía de otra persona al mismo tiempo.

El truco del plato, las personas tienden a sentir psicológicamente que comieron lo suficiente cuando su plato está vacío. Cuantos más alimento apilas en tu plato, más queras comer y más peso ganarás. En su lugar, pon menos comida en tu plato para que cuando lo termines no te sientas mal, y no estés ganando un peso extra innecesario.

En lugar de comer alimentos fritos, explora otras maneras más saludables de cocinar. Puedes probar asar, hornear y cocinar al vapor. El uso de estos métodos reducirá la cantidad de grasa que consumes lo que resultará en pérdida de peso. La mayoría de los alimentos en los lugares de comida rápida son fritos por lo que realmente debes evitarlos  tanto como sea posible.

Mantente enfocado en lo que haces cuando estás comiendo. Si comes  mientras ves la televisión o realizas otra actividad, y no estás prestando atención a lo que estás comiendo, esto hace que sigas comiendo y no te darás cuenta de que ya está lleno(a). Puedes reducir la cantidad de comida que comes concentrándote en tu plato.

Si estás tratando de perder peso, evita las dietas de «exclusión», que eliminan un grupo de alimentos (a menudo carbohidratos, grasas o productos lácteos). Estas dietas son muy poco saludables, porque el cuerpo necesita nutrientes que se encuentran en todos los grupos de alimentos. En su lugar, te puedes centran en las dietas de moderación, que reducen pero no eliminan otros grupos de alimentos y se centran en un equilibrio saludable.

Hacer trabajos extras y variados en lugar de la diaria rutina es una gran manera para que permanezcas motivado(a) y en el camino correcto para el éxito. Sólo piensa en tu esposa(o) o tus hijos. Y si no tienes un cónyuge o hijos, puedes recurrir a otras más actividades que también te sirvan para mantenerte ocupad(a) con el fin de evadir el pensamiento de estar comiendo en horarios poco regulares

Ten en cuenta que los métodos anteriores no pueden realizarse de un día para otro, necesitaras ser consiente de crear estos hábitos hasta que tu mente se apropie de ellos y sean realizados de forma semiautomática de esta forma podrás iniciar tu viaje a una vida más saludable (mejor bienestar), incluso si no tienes sobrepeso, es una buena idea practicarlos y evitar así que la obesidad nunca aparezca.
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DATOS IMPORTANTES SOBRE LAS PATATAS

DATOS IMPORTANTES SOBRE LAS PATATAS / PAPAS

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A lo largo y ancho de América, las patatas son los vegetales más populares,  incluso adelantándose a otras verduras muy conocidas  como la lechuga y la cebolla. Usted puede cocinar las papas en una gran diversidad de maneras, y estas normalmente son incluidas en una de cada tres comidas consumidas en todos los hogares. Cuando se repara en las patatas podemos darnos cuenta que son una excelente fuente de energía y también un de gran valor nutricional.

Como las naranjas, las papas son muy ricas en vitamina C. El hecho es que una patata mediana contiene el 45% de la Vitamina C que se recomienda para una buena salud.

Las patatas también son de alto contenido en fibra y carbohidratos y contienen más potasio que un plátano.

Una patata es naturalmente baja en calorías y contiene cero grasa, sodio o colesterol. Las pieles / cortezas / cascara de las patatas proporcionan una dosis útil de Fibra, Hierro, Potasio, Calcio, Zinc, Fósforo y Varias Vitaminas B.

Puedes preparar patatas hirviéndolas, cocidas o incluso freírlas. Si es posible, Usted debe evitar poner patatas en el refrigerador o congelándolas, ya que el frío convertirá la papa en almidón de azúcar y hace que se oscurezca cuando están cocinadas.

Cuando almacene las patatas, manténgalas en un lugar fresco y oscuro. Demasiada luz hará que se pongan verdes. Puede almacenarlas en el sótano si tiene uno, ya que el sótano o un cajón oscuro es el mejor lugar para mantener las papas.

Desde el puré de patatas hasta las papas al horno, una papa es algo que todos conocemos y amamos. Se sirven con muchas variedades de  sabrosos alimentos, y proporcionan a nuestro cuerpo gran cantidad de  beneficios saludables. Todos Comen patatas, algunos incluso cuentan con sus propios cultivos de patatas, otros simplemente las compran, la papa es La única verdura que hace que todo sea un poco mejor APROVÉCHALA.

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COMER SALUDABLE POR UN CORAZÓN SANO

COMER SALUDABLE POR UN CORAZÓN SANO

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El colesterol malo o una mala dieta es algo que todos nosotros Experimentamos en algún momento. Es prácticamente imposible el poder comer sanamente toda nuestra vida, aunque queramos tratar de hacerlo. Comer sanamente para el corazón, es algo que todo el mundo debe tratar de hacer, especialmente Cuando se trata de restaurar la salud y reducir problemas cardiacos.

Tu corazón y los alimentos
Sabemos estas cosas con seguridad – una dieta alta en Grasas saturadas ayudará a aumentar su colesterol, Que es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca. La mayoría de gente que es obesa es más propensa a enfermedades del corazón. Una dieta alta en sodio puede elevar su presión arterial, Lo que lleva a la inflamación e incluso enfermedades del corazón.

Algunos consejos a continuación
Para ayudar a prevenir enfermedades del corazón y mejorar la salud.

Come muchos peces
Arenque, sardinas y salmón son excelentes fuentes De ácidos grasos esenciales Omega 3. Otros peces son también geniales, aunque el Omega 3 puede ayudar a obtener un colesterol con un nivel más saludable.

Elegir grasas y aceites saludables
La grasa saturada aumentará el riesgo de enfermedades del corazón.
Se encuentra en la carne, mantequilla, e incluso aceite de coco. Hay que procurar evitarlas hasta recuperar o estabilizar el nivel de colesterol en lo más bajo posible y lograr estar en un peso sano. Si tú eres de aquellos que aman las carnes rojas, tendrás que sacrificarlas y como fuentes principales de proteínas puedes disfrutar de mariscos y nueces.

Las grasas monoinsaturadas, como los aceites de oliva, son de gran ayuda para proteger el corazón. El aceite de oliva es una elección ideal para tratar los alimentos ya sea para cocinar, cubrir, o incluso como un baño para las salsas y ensaladas.

Mucha fibra
La fibra puede ayudarle a controlar su colesterol. Tú Puedes encontrar fuentes de fibra en la gran variedad de productos de grano entero para ayudar en el control de la absorción de azúcar, lo que te auxiliará en mantener tu sistema digestivo sano.

La elección de carbohidratos
Comer de manera sana por su corazón implica permanecer lejos de Alimentos azucarados como dulces, galletas, pasteles, Comer mucho azúcar no es bueno para una enfermedad cardíaca en absoluto. Carbohidratos saludables Involucran panes de Grano Entero, Pasta de Grano Entero, Arroz Integral, y un montón de verduras. Deberías hacer de las Frutas y verduras un aspecto principal de tu dieta.

Métodos de cocina saludables
Stir freír y saltear con aceite de oliva o canola son dos grandes métodos, ya que no debe inmersión de la comida en masa tan solo sería freír. Si  consumes el pollo cocinarlo, despojarlo de la grasa, quitar la piel y hornear en el Horno en papel de aluminio.

En lugar de freír su pescado siempre debe hornearlo. El vapor de sus verduras puede ayudar a mantener el la mayoría de los nutrientes. Usar salsas de crema o algo de mantequilla. Cuando consumas verduras exprimir jugo de limón en ellas o usar tus condimentos favoritos.

TODO ES UN HABITO
A medida que realices los cambios adecuados en tu dieta, ten en cuenta que la mente necesita tiempo para que lo programe y convierta en un hábito.
Comer sano siempre es bueno para tu cuerpo y tu cuerpo y mejorar tú Estilo de Vida, especialmente cuando se trata de tu corazón y La prevención de enfermedades del corazón.
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