FITNESS PARA LAS MUJERES, MANTENERSE EN FORMA Y SALUDABLE!
Aquí hay 10 consejos para que las mujeres permanezcan en forma y saludables:
- Mantenerse en forma y saludable comienza con una dieta equilibrada. Conozca y controle el peso adecuado para su edad y estatura. Consulte a su médico para saber qué alimentos debe evitar y seguir sus rutinas de disciplina alimentaria. Si usted está tratando de perder algo de peso, los alimentos con altas calorías deben omitirse en sus comidas. Alimentos con alto contenido de fibra y bajo en grasa deben ser incluidos una prioridad en su lista de supermercado en lugar de carne roja, azúcares y grasas.
- Beba mucha agua. Beber por lo menos ocho vasos de agua todos los días. Esto limpia el cuerpo de las impurezas. También se recomienda para las mujeres lactantes para aumentar la ingesta de agua para mantener el cuerpo hidratado.
- Tomar vitaminas y suplementos. No olvide su suplemento de calcio, suficiente ingestión de calcio es beneficioso para las mujeres de todas las edades. Esto se ha demostrado para prevenir los calambres y los síntomas del período pre-menstrual (PMS). También previene la osteoporosis especialmente para las mujeres menopáusicas. La vitamina E aumenta el sistema inmunológico fuertemente. Las mujeres que se someten a un período menopáusico deben tomar la vitamina E-400 ya que detiene sudores nocturnos y sofocos. Además, se dice que la vitamina E es la mejor para evitar las arrugas de la vejes.
- Deje de fumar. Si usted está fumando, pare. También es un gran «NO» para las mujeres embarazadas, ya que esto afectará la salud del bebé. Las mujeres embarazadas que fuman pueden pasar el contenido dañino de los cigarrillos a los bebés a través del torrente sanguíneo. Estudios recientes han demostrado que las mujeres fumadoras son más propensas a las enfermedades que los hombres fumadores. Las mujeres que fuman tienen un alto riesgo de contraer cáncer de mama. También limite su consumo de alcohol si es el caso.
- Incorporar ejercicios en su rutina diaria. Tome un paseo después del trabajo, use las escaleras en lugar del elevador o juegue con sus hijos cuando esté en casa. Ejercicios en casa también son eficaces, especialmente cuando usted no tiene tiempo para ir al gimnasio y le gustaría perder algo de peso. Yoga y Pilates son sólo algunos de los muchos ejercicios eficaces que puede hacer en casa. Los ejercicios ayudan a limitar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Evite el estrés. Muchas mujeres son propensas a demasiado estrés. El estrés se ha conocido como causa de muchas enfermedades. Tanto como sea posible tome tiempo para relajarse. Leer un buen libro, salir con amigos y participar en deportes. Mímese por ir a las salas de estar o puede hacer algunas compras. Y no se olvide de dormir lo suficiente para restaurar su energía.
- Use protector solar para proteger su piel de los dañinos rayos del sol. Use sombreros cuando este bajo el sol para proteger su piel. Demasiado sol es malo para la piel. La piel es propensa al cáncer cuando se expone a demasiada luz solar. También acelera el envejecimiento de las células de la piel, que causa las arrugas.
- Asegúrese de visitar a su dentista para mantener esa hermosa sonrisa. Siempre se cepilla los dientes para prevenir las caries y el mal aliento.
- Visite a su ginecólogo. Las mujeres que tienen dieciocho años o más deben someterse a su Examen Físico anualmente, especialmente para la prueba de Pap Smear (Frotis). Las mujeres que tienen cuarenta años o más deben tener sus mamografías y el autoexamen del seno es altamente recomendado una vez que se ha alcanzado la pubertad y debe ser un hábito a medida que maduran
- Se recomienda fuertemente el sexo seguro. Utilice protección para prevenir las enfermedades de transmisión sexual.
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