FUENTES NATURALES DE VITAMINAS.

Hay un montón de personas que no tienen suficiente información sobre fuentes naturales de vitamina en su dieta y por lo tanto sufren de deficiencia de una o más vitaminas. Obviamente, es posible comprar suplementos vitamínicos para ayudar a superar cualquier deficiencia, pero para la mayoría de las personas debería ser mucho mejor y más sano el obtener la totalidad de Vitaminas de Fuentes Naturales para su dieta diaria. La clave para obtener la cantidad correcta de Vitaminas de Fuentes Naturales es manejar su comida bajo una dieta sana y equilibrada.

Hay ciertas dietas, como vegetarianas, que proporcionan un número limitado de elementos vitamínicos naturales y por lo tanto puede ser necesario un suplemento. Además, la ingesta necesaria de estas fuentes naturales de vitamina en determinados períodos de tiempo puede necesitar ser aumentado y un suplemento ha de ser la mejor opción. Es importante ser consciente de cada uno de los diferentes tipos de vitaminas y sus fuentes naturales, esto es mucho mejor para que la persona pueda incorporar tantas vitaminas de fuentes naturales como sea posible en su dieta regular.

Vitaminas solubles en agua no se pueden almacenar en el cuerpo y necesitaran  ser reemplazadas diariamente por lo que son las Fuentes de Vitamina Natural las más esenciales a conocer serian:

• Las fuentes naturales de vitamina B1 son: levadura de cerveza, cereales integrales, melaza del blackstrap, arroz integral, vísceras, yema de huevo.

• Las fuentes naturales de vitamina B2 son: la levadura de cerveza, granos enteros, legumbres, frutos secos, vísceras, melaza del blackstrap.

• Las fuentes naturales de vitamina B3 son: carnes magras, aves de corral y pescado, levadura de cerveza, cacahuetes, leche, salvado de arroz, patatas.

• Las fuentes naturales de vitamina B4 son: las yemas de huevo, vísceras, levadura de cerveza, germen de trigo, soya, pescado, legumbres.

• Las fuentes naturales de vitamina B5 son: vísceras, yemas de huevo, legumbres, cereales integrales, germen de trigo, salmón, levadura de cerveza.

• Las fuentes naturales de vitamina B6 son: carnes, cereales integrales, levadura de cerveza, melaza del blackstrap, germen de trigo.

• Las fuentes natural Vitamina B7 son: yemas de huevo, arroz sin pulir, hígado, levadura de cerveza, sardinas, legumbres, granos enteros.

• Las fuentes naturales de Vitamina B8 son: los cítricos, la melaza, la carne, la leche, las nueces, las verduras, la levadura de cerveza.

• Las fuentes naturales de Vitamina B9 son: verduras de hoja verde oscuro, vísceras, verduras de raíz, ostras, salmón, leche.

• Las fuentes naturales de vitamina B12 son: las vísceras, pescado, cerdo, huevos, queso, leche, cordero, plátanos, quelpo, cacahuetes.

• Las fuentes naturales de vitamina B13 son: tubérculos, suero de leche líquido.

• Las fuentes naturales de vitamina B15 son: levadura de cerveza, carnes raras, arroz, girasol, calabaza y semillas de sésamo.

• Las fuentes naturales de vitamina B17 son: núcleos enteros de albaricoques, manzanas, cerezas, melocotones, ciruelas.

• Las fuentes naturales de vitamina C son: los cítricos, la familia del repollo, los chiles, las bayas, los melones, los espárragos, las escaramuñas (rosa mosqueta)

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