Nutrición

DATOS IMPORTANTES SOBRE LAS PATATAS

DATOS IMPORTANTES SOBRE LAS PATATAS / PAPAS

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A lo largo y ancho de América, las patatas son los vegetales más populares,  incluso adelantándose a otras verduras muy conocidas  como la lechuga y la cebolla. Usted puede cocinar las papas en una gran diversidad de maneras, y estas normalmente son incluidas en una de cada tres comidas consumidas en todos los hogares. Cuando se repara en las patatas podemos darnos cuenta que son una excelente fuente de energía y también un de gran valor nutricional.

Como las naranjas, las papas son muy ricas en vitamina C. El hecho es que una patata mediana contiene el 45% de la Vitamina C que se recomienda para una buena salud.

Las patatas también son de alto contenido en fibra y carbohidratos y contienen más potasio que un plátano.

Una patata es naturalmente baja en calorías y contiene cero grasa, sodio o colesterol. Las pieles / cortezas / cascara de las patatas proporcionan una dosis útil de Fibra, Hierro, Potasio, Calcio, Zinc, Fósforo y Varias Vitaminas B.

Puedes preparar patatas hirviéndolas, cocidas o incluso freírlas. Si es posible, Usted debe evitar poner patatas en el refrigerador o congelándolas, ya que el frío convertirá la papa en almidón de azúcar y hace que se oscurezca cuando están cocinadas.

Cuando almacene las patatas, manténgalas en un lugar fresco y oscuro. Demasiada luz hará que se pongan verdes. Puede almacenarlas en el sótano si tiene uno, ya que el sótano o un cajón oscuro es el mejor lugar para mantener las papas.

Desde el puré de patatas hasta las papas al horno, una papa es algo que todos conocemos y amamos. Se sirven con muchas variedades de  sabrosos alimentos, y proporcionan a nuestro cuerpo gran cantidad de  beneficios saludables. Todos Comen patatas, algunos incluso cuentan con sus propios cultivos de patatas, otros simplemente las compran, la papa es La única verdura que hace que todo sea un poco mejor APROVÉCHALA.

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COMER SALUDABLE POR UN CORAZÓN SANO

COMER SALUDABLE POR UN CORAZÓN SANO

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El colesterol malo o una mala dieta es algo que todos nosotros Experimentamos en algún momento. Es prácticamente imposible el poder comer sanamente toda nuestra vida, aunque queramos tratar de hacerlo. Comer sanamente para el corazón, es algo que todo el mundo debe tratar de hacer, especialmente Cuando se trata de restaurar la salud y reducir problemas cardiacos.

Tu corazón y los alimentos
Sabemos estas cosas con seguridad – una dieta alta en Grasas saturadas ayudará a aumentar su colesterol, Que es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca. La mayoría de gente que es obesa es más propensa a enfermedades del corazón. Una dieta alta en sodio puede elevar su presión arterial, Lo que lleva a la inflamación e incluso enfermedades del corazón.

Algunos consejos a continuación
Para ayudar a prevenir enfermedades del corazón y mejorar la salud.

Come muchos peces
Arenque, sardinas y salmón son excelentes fuentes De ácidos grasos esenciales Omega 3. Otros peces son también geniales, aunque el Omega 3 puede ayudar a obtener un colesterol con un nivel más saludable.

Elegir grasas y aceites saludables
La grasa saturada aumentará el riesgo de enfermedades del corazón.
Se encuentra en la carne, mantequilla, e incluso aceite de coco. Hay que procurar evitarlas hasta recuperar o estabilizar el nivel de colesterol en lo más bajo posible y lograr estar en un peso sano. Si tú eres de aquellos que aman las carnes rojas, tendrás que sacrificarlas y como fuentes principales de proteínas puedes disfrutar de mariscos y nueces.

Las grasas monoinsaturadas, como los aceites de oliva, son de gran ayuda para proteger el corazón. El aceite de oliva es una elección ideal para tratar los alimentos ya sea para cocinar, cubrir, o incluso como un baño para las salsas y ensaladas.

Mucha fibra
La fibra puede ayudarle a controlar su colesterol. Tú Puedes encontrar fuentes de fibra en la gran variedad de productos de grano entero para ayudar en el control de la absorción de azúcar, lo que te auxiliará en mantener tu sistema digestivo sano.

La elección de carbohidratos
Comer de manera sana por su corazón implica permanecer lejos de Alimentos azucarados como dulces, galletas, pasteles, Comer mucho azúcar no es bueno para una enfermedad cardíaca en absoluto. Carbohidratos saludables Involucran panes de Grano Entero, Pasta de Grano Entero, Arroz Integral, y un montón de verduras. Deberías hacer de las Frutas y verduras un aspecto principal de tu dieta.

Métodos de cocina saludables
Stir freír y saltear con aceite de oliva o canola son dos grandes métodos, ya que no debe inmersión de la comida en masa tan solo sería freír. Si  consumes el pollo cocinarlo, despojarlo de la grasa, quitar la piel y hornear en el Horno en papel de aluminio.

En lugar de freír su pescado siempre debe hornearlo. El vapor de sus verduras puede ayudar a mantener el la mayoría de los nutrientes. Usar salsas de crema o algo de mantequilla. Cuando consumas verduras exprimir jugo de limón en ellas o usar tus condimentos favoritos.

TODO ES UN HABITO
A medida que realices los cambios adecuados en tu dieta, ten en cuenta que la mente necesita tiempo para que lo programe y convierta en un hábito.
Comer sano siempre es bueno para tu cuerpo y tu cuerpo y mejorar tú Estilo de Vida, especialmente cuando se trata de tu corazón y La prevención de enfermedades del corazón.
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FUENTES NATURALES DE VITAMINAS.

FUENTES NATURALES DE VITAMINAS.

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Hay un montón de personas que no tienen suficiente información sobre fuentes naturales de vitamina en su dieta y por lo tanto sufren de deficiencia de una o más vitaminas. Obviamente, es posible comprar suplementos vitamínicos para ayudar a superar cualquier deficiencia, pero para la mayoría de las personas debería ser mucho mejor y más sano el obtener la totalidad de Vitaminas de Fuentes Naturales para su dieta diaria. La clave para obtener la cantidad correcta de Vitaminas de Fuentes Naturales es manejar su comida bajo una dieta sana y equilibrada.

Hay ciertas dietas, como vegetarianas, que proporcionan un número limitado de elementos vitamínicos naturales y por lo tanto puede ser necesario un suplemento. Además, la ingesta necesaria de estas fuentes naturales de vitamina en determinados períodos de tiempo puede necesitar ser aumentado y un suplemento ha de ser la mejor opción. Es importante ser consciente de cada uno de los diferentes tipos de vitaminas y sus fuentes naturales, esto es mucho mejor para que la persona pueda incorporar tantas vitaminas de fuentes naturales como sea posible en su dieta regular.

Vitaminas solubles en agua no se pueden almacenar en el cuerpo y necesitaran  ser reemplazadas diariamente por lo que son las Fuentes de Vitamina Natural las más esenciales a conocer serian:

• Las fuentes naturales de vitamina B1 son: levadura de cerveza, cereales integrales, melaza del blackstrap, arroz integral, vísceras, yema de huevo.

• Las fuentes naturales de vitamina B2 son: la levadura de cerveza, granos enteros, legumbres, frutos secos, vísceras, melaza del blackstrap.

• Las fuentes naturales de vitamina B3 son: carnes magras, aves de corral y pescado, levadura de cerveza, cacahuetes, leche, salvado de arroz, patatas.

• Las fuentes naturales de vitamina B4 son: las yemas de huevo, vísceras, levadura de cerveza, germen de trigo, soya, pescado, legumbres.

• Las fuentes naturales de vitamina B5 son: vísceras, yemas de huevo, legumbres, cereales integrales, germen de trigo, salmón, levadura de cerveza.

• Las fuentes naturales de vitamina B6 son: carnes, cereales integrales, levadura de cerveza, melaza del blackstrap, germen de trigo.

• Las fuentes natural Vitamina B7 son: yemas de huevo, arroz sin pulir, hígado, levadura de cerveza, sardinas, legumbres, granos enteros.

• Las fuentes naturales de Vitamina B8 son: los cítricos, la melaza, la carne, la leche, las nueces, las verduras, la levadura de cerveza.

• Las fuentes naturales de Vitamina B9 son: verduras de hoja verde oscuro, vísceras, verduras de raíz, ostras, salmón, leche.

• Las fuentes naturales de vitamina B12 son: las vísceras, pescado, cerdo, huevos, queso, leche, cordero, plátanos, quelpo, cacahuetes.

• Las fuentes naturales de vitamina B13 son: tubérculos, suero de leche líquido.

• Las fuentes naturales de vitamina B15 son: levadura de cerveza, carnes raras, arroz, girasol, calabaza y semillas de sésamo.

• Las fuentes naturales de vitamina B17 son: núcleos enteros de albaricoques, manzanas, cerezas, melocotones, ciruelas.

• Las fuentes naturales de vitamina C son: los cítricos, la familia del repollo, los chiles, las bayas, los melones, los espárragos, las escaramuñas (rosa mosqueta)

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5 RAZONES PARA DESINTOXICAR EL CUERPO

5 RAZONES PARA DESINTOXICAR EL CUERPO

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En los últimos años, una gran cantidad de atención se ha llevado a la desintoxicación del cuerpo, también conocida como limpieza Corporal. De hecho, el tema es tan popular que usted puede haber oído hablar de él, así como también muchas personas no tienen la menor idea de esto; por ejemplo, ¿Una dieta de desintoxicación, qué razones requiere? Continúe leyendo para averiguarlo….

1 – DEPENDENCIA DE DROGAS O ALCOHOL

Una dependencia de drogas o alcohol es la mayor razón por la que podría beneficiarse de la desintoxicación. Desafortunada o Afortunadamente, ésta desintoxicación se recomienda bajo el cuidado de un profesional médico. Los síntomas de abstinencia pueden ser graves para muchos.

Aunque las dependencias de drogas y alcohol son razones comunes para la desintoxicación, muy pocos individuos encajan en esta categoría. Si usted sólo disfruta de una copa de vino o una cerveza de vez en cuando, es probable que se clasifique como un bebedor social, no un adicto.

2 – FALTA DE ENERGÍA O FATIGA

Millones de persona sufren de Falta de Energía o Fatiga. Hay muchas razones para esto, una de las cuales es la privación de sueño. Otra razón podría ser médica. Por ejemplo, algunas condiciones de la tiroides pueden dejarle sentirse fatigado y sin energía incluso sufrir de problemas de Acides Gástrica. Una vez que estos problemas han sido descartados, es hora de limpiar o desintoxicar el cuerpo.

Muchos de los alimentos y bebidas que consumimos están diseñados con productos químicos no naturales y otros aditivos. Por muchos de sus estándares, son seguros, pero es la acumulación de ellos o su consumo es el que necesita ser considerada. Incluso en cuerpos sanos no se expulsan completamente todas las toxinas; Por lo tanto, se recomienda una limpieza. Cuando su cuerpo comienza a sentirse como nuevo desde el interior, notará un cambio significativo en sus niveles de energía.

3 – PROBLEMAS DE LA PIEL

La acumulación de toxinas en el cuerpo humano no sólo afecta los niveles de energía y nuestros órganos internos, sino también la piel. Algunas personas con problemas de acné han intentado varias formas diferentes de medicamentos de venta libre, sólo para ser satisfechos con la derrota. Sin embargo, muchos de esos mismos individuos notaron una mejora con un cuerpo completamente limpio.

En una desintoxicación de cuerpo completo, muchos toman la rápida decisión de consumir  alimentos naturales. Pero si usted está buscando mejorar la apariencia general de su piel, tendría que ir un paso más lejos; Cambie a productos de cuidado de la piel orgánicos o naturales, incluyendo lociones, cremas, champús, jabones etc.

4 – EL CONSUMO DE ALIMENTOS NO NATURALES

Cuando se trata de alimentos no naturales, hay cierta confusión. Muchos ven lo antinatural como seguro. Dado que hay millones de alimentos actualmente disponibles para la venta en los grandes almacenes y tiendas de comestibles, estos productos son a menudo vistos como seguros. Sí, técnicamente lo son, pero muchos están tratados  con productos químicos y aditivos no naturales, algunos de éstos elementos pueden permanecer y acumularse dentro de nuestro cuerpo. Es por eso que se recomienda la desintoxicación o limpieza de forma Natural.

Una manera fácil de limpiar su cuerpo, sin ayuno, implica el consumo de todos los alimentos naturales, orgánicos. Algunos recomiendan hacerlo durante una semana a un mes. En esa misma forma, después de una desintoxicación, su cuerpo estará limpio y «puro», de nuevo. Por lo tanto, se aconseja que tenga cuidado con lo que iniciara a consumir nuevamente, de lo contrario el proceso de acumulación comenzará de nuevo.

5 – ES FÁCIL

Muchos se sorprenden al saber lo fácil y asequible que es limpiar o desintoxicar su cuerpo, ¿por qué no al menos darle una oportunidad?

Como se ha indicado anteriormente, comer alimentos orgánicos durante un período prolongado de tiempo puede ayudar a limpiar o desintoxicar su cuerpo. Ese es la vía más fácil de tomar, pero hay otras opciones. Las maneras populares de desintoxicar el cuerpo incluyen el ayuno del agua, el ayuno del jugo, la purga y el Master Cleanse. Puesto que usted tiene muchas opciones para elegir, elija la opción que sea la más fácil y más cómoda.

En resumen, hay muchas razones de por qué se recomienda la limpieza o desintoxicación del cuerpo. Cualquiera que sea su razón de la limpieza, usted estará satisfecho(a) con los resultados. Estos resultados deben incluir una piel más sana, más energía y una ligera pérdida de peso. ¿Entonces, Qué espera? ¡Empiece hoy!

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¿REFLUJO ACIDO?

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Te presentamos algunos Consejos de cocina para ayudar a reducir el reflujo ácido

Puedes amar los alimentos preparados de cierta manera pero estos alimentos no sienten hacia ti ese mismo amor. Es por eso que muchas personas terminan batallando contra el reflujo ácido. Hay algunos consejos de cocina que pueden ayudarte a reducir o eliminar las luchas con él, procurando no sacrificar la buena comida, a fin de sentirte mejor después de consumirlos.

Existe un montón de frutas frescas que son buenas para ti, algunas de ellas contienen más ácido que otras. El pomelo, los limones, y las naranjas son los primeros así que te cuidado cuando las utilizas para cocinar. El jugo de limón es común cuando una persona está cocinando pescado. Hay varios platos de acompañamiento que contienen estos otros cítricos, así que te mucho cuidado con la cantidad que utilizas también.

Los Tomates. Una mayoría de personas desconocen que los tomates contienen una gran cantidad de ácido también. Por lo tanto, tal vez desee mantener sus ensaladas llenas de hojas verdes y reducir la cantidad de tomates en ellas. No te puedes imaginar en cuántos productos los tomates están presentes, por ejemplo se encuentran en salsas y ketchup para nombrar algunos.

El principal desencadenante del reflujo ácido relacionado con los alimentos se debe a las especias. Muchas personas les en canta los alimentos picantes, pero  tendrás que reducir el consumo si deseas mejorar. Los polvos de chile y los pimientos que utilizas para cocinar pueden ser lo que está provocando el reflujo ácido. Explora recetas alternativas que no usan tanto de estos ingredientes.

Las carnes magras!! Te ayudarán a reducir los casos de reflujo ácido también. Otra opción muy recomendad es reemplazar los alimentos fritos con los alimentos preparados a la parrilla. Cortes de carne más finas son más costosos, pero sin duda saben y sientan mucho mejor, también serán mejor para tu cuerpo y así se reducirá la cantidad de problemas con el reflujo ácido.

Los Postre es algo que muchas personas esperan después de las comidas, sin embargo, también pueden desencadenar el reflujo ácido. Haz tu mejor esfuerzo para limitar la cantidad de chocolate que utilizas en cada uno de los postres o simplemente no los consumas ya que son una fuente común de reflujo ácido que es triste sacrificar porque a muchas personas les encanta consumirlos pero hay que pensar en la salud. Cocinar con vino y otras formas de alcohol también pueden ser responsables del reflujo ácido. Asegúrate de limitar la cocción con estos elementos ya que pueden acelerar o activar estos  síntomas también.

Pon atención a tus porciones de alimentos. Puede ser fácil comer en exceso pero esto causara un trauma en tu sistema digestivo, lo aconsejable es saber dosificar los alimentos a las horas indicadas y procurar no tener exceso de comida almacenada y en tránsito estomacal, recuerda que todo el sistema digestivo está diseñado para trabajar en un orden adecuado y como en toda maquinaria el exceso de trabajo tarde o temprano generara malestar.

Masticar adecuadamente y disfrutar del gusto de los alimentos ayudara bastante a aliviar la carga de trabajo intestinal y estomacal. De esta manera el cuerpo se sentirá más ligero y a gusto. Es bueno beber mucho durante la comida y ajustar sus límites después de cada bocado. De esa manera usted podrás notar las señales que indicaran la llenura y en ese punto ya desearas quitar su plato delante de ti, de lo contrario, puedes seguir eligiendo.

Tendrás que experimentar con varias recetas con el fin de reducir los problemas con el reflujo ácido debido a los hábitos de alimentos que consumes. De igual manera en los hábitos de bebidas. Recomendable  Consumir mucha agua, así como el té helado para evitar las bebidas azucaradas y el alcohol.

Presta atención a lo que has comido antes de sufrir un ataque de reflujo ácido,  Al evidenciar esas comidas junto con la gravedad de los síntomas de reflujo ácido ya podrás obtener una conjetura. Esto te permitirá eliminar con éxito tales alimentos de tus hábitos y establecer unos nuevos, así como tomar medidas preventivas al respecto ten en cuenta que es posible que no necesites hacerlo para siempre, pero al menos por un tiempo mientras refuerzas esta parte que te permitirá encontrar un patrón de manera efectiva.

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