Ejercicio en Casa

PRINCIPALES CAUSAS DE LA GRASA EN EL ABDOMEN Y COMO EVITARLA

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La grasa del abdomen afecta aproximadamente al 40% de la población en las grandes ciudades. Esto se debe principalmente a vivir una vida muy desprovista de actividad física se suma el hecho de que la mayoría de la gente elige conducir incluso en distancias cortas en lugar de hacer una muy buena y productiva caminata.

También ha habido una proliferación de comida chatarra (Hamburguesas, frituras, hot dogs etc) en casi cada esquina de las localidades y las personas optan por comer esto en lugar de disfrutar de una comida casera mucho más sana y nutritiva. La grasa excesiva en el abdomen puede llegar a ser peligrosa para su salud. Esto se debe a que puede causar presión arterial alta, vulnerabilidad a las bacterias causantes de enfermedades, inmunidad deprimida, dificultades para respirar, trastornos del sueño y muchas más inconsistencias corporales. Estas complicaciones cuestan a más de 300.000 personas la vida cada año en los EE. UU así como en países de haba hispana, sin mencionar la baja autoestima que las personas obesas tienen que soportar porque la sociedad y los medios los retratan mal.

La grasa del abdomen tiene muchas causas. Una de ellos es comer alimentos ricos en calorías. Este tipo de comida se puede encontrar principalmente en los restaurantes de autoservicio. Muchos puestos de comida rápida re-fríen sus alimentos y esto significa que terminan siendo muy grasosos. Estos puestos de comidas chatarra recientemente han estado tratando de reducir la grasa que superan sus alimentos y algunos incluso han sido objeto de demandas legales.

La epidemia de comida rápida se ha agravado por personas que tienen poco tiempo para cocinar. Muchas personas tienen prisa por ir al trabajo o a la escuela y tienen muy poco tiempo para analizar sus dietas. Junto con la situación de la comida rápida, muchas personas no se ejercitan adecuadamente. En su lugar, prefieren ver la televisión y conducir en lugar de caminar o trotar. A pesar de que hay muchos gimnasios gratuitos, especialmente hoy día en algunos parques públicos, muchos no los usan. A veces, es solo cuestión de tiempo, pero para otros, realmente no se han dado cuenta de los peligros que surgen debido al sobrepeso.

Ya teniendo claras estas causas, es bueno tenerlas en cuenta para tomar las medidas correctivas y hacer los cambios necesarios.

Reducir al máximo el consumo de estos alimentos chatarra e implementar en su lugar una comida sana (de forma gradual y en lo posible indicada por algún profesional de la salud para evitar cambios bruscos del metabolismo), realizar un plan de ejercicios diarios, aprovechar los gimnasios gratuitos al aire libre, hacer rutinas caceras y generar de ellas un buen habito. Aunque todo este proceso va a constar sacrificios, a la larga el cuerpo y la mente serán agradecidos.

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FITNESS PARA LAS MUJERES, MANTENERSE EN FORMA Y SALUDABLE!

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 Aquí hay 10 consejos para que las mujeres permanezcan en forma y saludables:

  1. Mantenerse en forma y saludable comienza con una dieta equilibrada. Conozca y controle el peso adecuado para su edad y estatura. Consulte a su médico para saber qué alimentos debe evitar y seguir sus rutinas de disciplina alimentaria. Si usted está tratando de perder algo de peso, los alimentos con altas calorías deben omitirse en sus comidas. Alimentos con alto contenido de fibra y bajo en grasa deben ser incluidos una prioridad en su lista de supermercado en lugar de carne roja, azúcares y grasas.
  2. Beba mucha agua. Beber por lo menos ocho vasos de agua todos los días. Esto limpia el cuerpo de las impurezas. También se recomienda para las mujeres lactantes para aumentar la ingesta de agua para mantener el cuerpo hidratado.
  3. Tomar vitaminas y suplementos. No olvide su suplemento de calcio, suficiente ingestión de calcio es beneficioso para las mujeres de todas las edades. Esto se ha demostrado para prevenir los calambres y los síntomas del período pre-menstrual (PMS). También previene la osteoporosis especialmente para las mujeres menopáusicas. La vitamina E aumenta el sistema inmunológico fuertemente. Las mujeres que se someten a un período menopáusico deben tomar la vitamina E-400 ya que detiene sudores nocturnos y sofocos. Además, se dice que la vitamina E es la mejor para evitar las arrugas de la vejes.
  4. Deje de fumar. Si usted está fumando, pare. También es un gran «NO» para las mujeres embarazadas, ya que esto afectará la salud del bebé. Las mujeres embarazadas que fuman pueden pasar el contenido dañino de los cigarrillos a los bebés a través del torrente sanguíneo. Estudios recientes han demostrado que las mujeres fumadoras son más propensas a las enfermedades que los hombres fumadores. Las mujeres que fuman tienen un alto riesgo de contraer cáncer de mama. También limite su consumo de alcohol si es el caso.
  5. Incorporar ejercicios en su rutina diaria. Tome un paseo después del trabajo, use las escaleras en lugar del elevador o juegue con sus hijos cuando esté en casa. Ejercicios en casa también son eficaces, especialmente cuando usted no tiene tiempo para ir al gimnasio y le gustaría perder algo de peso. Yoga y Pilates son sólo algunos de los muchos ejercicios eficaces que puede hacer en casa. Los ejercicios ayudan a limitar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  6. Evite el estrés. Muchas mujeres son propensas a demasiado estrés. El estrés se ha conocido como causa de muchas enfermedades. Tanto como sea posible tome tiempo para relajarse. Leer un buen libro, salir con amigos y participar en deportes. Mímese por ir a las salas de estar o puede hacer algunas compras. Y no se olvide de dormir lo suficiente para restaurar su energía.
  7. Use protector solar para proteger su piel de los dañinos rayos del sol. Use sombreros cuando este bajo el sol para proteger su piel. Demasiado sol es malo para la piel. La piel es propensa al cáncer cuando se expone a demasiada luz solar. También acelera el envejecimiento de las células de la piel, que causa las arrugas.
  8. Asegúrese de visitar a su dentista para mantener esa hermosa sonrisa. Siempre se cepilla los dientes para prevenir las caries y el mal aliento.
  9. Visite a su ginecólogo. Las mujeres que tienen dieciocho años o más deben someterse a su Examen Físico anualmente, especialmente para la prueba de Pap Smear (Frotis). Las mujeres que tienen cuarenta años o más deben tener sus mamografías y el autoexamen del seno es altamente recomendado una vez que se ha alcanzado la pubertad y debe ser un hábito a medida que maduran
  10. Se recomienda fuertemente el sexo seguro. Utilice protección para prevenir las enfermedades de transmisión sexual.

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VIVIR CON DIABETES NO TIENE QUE SER DIFÍCIL

VIVIR CON DIABETES NO TIENE QUE SER DIFÍCIL

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La dieta adecuada y el ejercicio es siempre importante cuando se trata de obtener un control sobre tu diabetes, pero necesitaras centrarte en muchas más cosas si deseas mantener un estilo de vida normal. Lee las sugerencias contenidas en este artículo y podrás encontrar alguna información útil sobre cómo manejar la diabetes.

Si quieres hacer ejercicio  de una manera divertida, Si tienes hijos llevarles al parque! puedes jugar un partido de fútbol o baloncesto, o simplemente perseguirlos en el patio de recreo. El tenis también es divertido y se puede jugar con niños de cualquier edad. ¡Escoge algo que disfruten y lo disfrutes, también!

Educa a tus hijos en todo lo que aprendas acerca de tu Diabetes, ya que pueden enfrentar la misma situación algún día. Será muy útil para ellos tener una mejor visión de la situación y aprender de ella para que puedan evitar errores cuando crecen.

Revisa tu nivel de azúcar en la sangre antes de ir a la cama, y ​​si es bajo, acompáñate con un bocadillo rápido. Esto te permite estar tranquilo(a) de tener tus niveles estables durante toda la noche. De lo contrario, tus niveles podrían caer en medio de la noche, causando que te despiertes con sudores y desorientación.

El aumento de la ingesta de magnesio no sólo es bueno para tu corazón, también puede ayudar a tu diabetes! Puede encontrar gran cantidad de magnesio en los peces, hojas verdes y frutos secos, es bueno incluir estos  elementos en tu dieta tan a menudo como sea posible. Las almendras son una excelente opción para consumir como aperitivo en cualquier momento.

La depresión puede tener un efecto devastador en los pacientes de diabetes y debe ser tratada. En estos casos consulta a un médico para recibir tratamiento. También se recomienda un grupo de apoyo para para encontrar ayuda y el apoyo emocional de los demás en la misma posición.

Para evitar desarrollar problemas de salud más graves debido a tu diabetes, asegúrate de tomar cualquier medicamento prescrito según las indicaciones. Mantener el control de la medicación puede ser un desafío, pero es vital para mantener tu salud. Si tus medicamentos tienen efectos secundarios molestos, consulta a tu médico de inmediato y no suspendas la medicación sin su autorización.

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Es posible que desees considerar la medicina homeopática si tienes diabetes. Algunos de estos otros tratamientos naturales pueden ayudar a controlar los síntomas al igual que los medicamentos. Por ejemplo, el nitrato de uranio ayuda a reducir el azúcar en la sangre, mientras que también disminuye el azúcar en la orina. Bryonia ayuda a deshacerse de la debilidad y la sequedad de la boca.

Ser diabético significa que es muy importante que mantengas un registro de tus niveles de glucosa, y siempre trates de comer sano. Bebas mucha agua y otros líquidos si no estás con apetito. El nivel bajo de azúcar en la sangre puede contribuir a la deshidratación.

La mayoría de los diabéticos están significativamente con sobrepeso, y esto es perjudicial para sus esfuerzos en el control de los efectos de la diabetes. Es muy importante tratar de tener un plan de alimentación consistentemente saludable con el fin de perder peso y mantener una nutrición adecuada. Perder peso duplicado con el ejercicio puede en algunos casos controlar completamente los síntomas de la diabetes. Si has sido diagnosticado con diabetes, simplemente debes comenzar a hacer dieta y hacer ejercicio regularmente.

Hay unas palabras más importantes que todas las demás si tienes diabetes y esas palabras son “estilo de vida”. Si puedes llevar un estilo de vida saludable, puedes vivir una vida muy normal con diabetes y, en última instancia, evitar las complicaciones adversas. Utiliza los consejos de este artículo para ayudarte a cambiar tu estilo de vida y administrar mejor tu Diabetes.

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FITNESS SIN GYM – SALUD Y ESTADO FÍSICO

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Créelo no es un sueño imposible:

Maneras de optimizar la salud sin el GYM.

No es vital inscribirse en gimnasios locales o construir con aparatos comprados un gimnasio en casa para mejorar la condición física y la salud. Si haces una búsqueda en casa, podrás encontrar los elementos útiles que se pueden utilizar para el entrenamiento del cuerpo. Generalmente, pueden ayudarte a construir acondicionamiento cardiovascular, así como desarrollar tu resistencia muscular y la fuerza sin pagar las tarifas de membresía de gimnasios caros y comprar equipos de ejercicios costosos.

Las instrucciones son muy simples y fáciles de seguir.

  1. Elije un ejercicio aeróbico que te guste y se pueda hacer al aire libre como caminar, senderismo, correr, fútbol, ​​tenis o patinaje en línea. Condicionamiento cardiovascular o ejercicios aeróbicos pueden ayudarle a lograr un entrenamiento total del cuerpo.

  2. Alquila o compra vídeos de ejercicio. Puedes seleccionar entre varios tipos de vídeos. Por ejemplo, un video kickboxing para trabajar aeróbicos. Esto es menos caro en comparación con la compra de máquinas de ejercicio e ir a un gimnasio.

  3. Otro método es cortar el césped utilizando un cortacésped de empuje no eléctrico. También puedes aspirar tus alfombras. Si hay nieve en tu camino, entonces hacer un buen ejercicio con la pala. Llevar tu cesta de lavandería llena de ropa sucia o bolsos de alimentos es también bueno. Estas tareas caseras simples pueden darle una cierta cantidad de ejercicios.

  4. Enciende tu radio, escucha tu música de baile favorita (salón de baile, hip hop, y más) y groove. Esta es una de las mejores maneras de trabajar tu cuerpo y aliviar tu estrés.

  5. Organiza cualquier actividad de juego con tus amigos o familia. Puedes incluir kickball, fútbol, ​​baloncesto, ciclo paseo entre otras actividades que promueven los entrenamientos musculares a través de movimientos corporales; también son una muy buena opción.

  6. Saltar la cuerda también es una manera muy barata, rápida y efectiva de conseguir ejercicio cardiovascular.

  7. Visitar los parques locales. A veces se puedes encontrar pistas de fitness set ups que consisten en estaciones de ejercicio y que normalmente proporcionan instrucciones de ellos. Por lo tanto, nunca tendrás dificultad de hacer algunos entrenamientos en ellos.

IMPORTANTE!!! Antes de iniciar cualquier tipo de entrenamiento corporal, tengas en cuenta estos puntos.

  1. Cualquier actividad debe iniciarse de forma gradual. Esto es importante para el calentamiento de su cuerpo y prepararlo para ello. No es tarea de un día para obtener un cuerpo sano y en forma, se paciente con tu régimen de acondicionamiento físico, propón metas bajo calendario esto te ayudará a ser organizado y te dará una bitácora de actividades y tiempo.

  2. Tanto como sea posible, realiza tu actividad durante unos treinta minutos cada día y cada semana.

  3. Selecciona el equipo adecuado y la ropa adecuada para tu ejercicio. También debes considerar las condiciones climáticas. Asegúrate de que de igual manera puedas realizar tu ejercicio en el interior de tu casa.

  4. Anima a un amigo o a varios a hacer los ejercicios contigo. No sólo haces que tu rutina sea más agradable, sino que también es probable que se adhieran a tu sistema de ejercicios. Esto te ayudara a enfocarte y mantener el ánimo.

  5. Trata de realizar entrenamiento cruzado. Recuerda que puedes alterar la duración y el tipo de tus ejercicios aeróbicos para evitar el aburrimiento y las lesiones.

  6. Consulta a tu médico o proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios. De esta manera, puedes lograr totalmente tus objetivos de fitness.

Estas maneras son fáciles pero depende de su entusiasmo para seguirlas, apenas piensa que no es un sueño imposible permanecer en forma y sano.

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