Trabajo y Vida en Balance
Manténgase joven con estos excelentes consejos para el envejecimiento
El envejecimiento es algo que le pasa a todo el mundo. Todos nos hacemos mayores. La gran mayoría de nosotros miramos este período de nuestras vidas con temor y preocupación, pero no tiene por qué ser así. El envejecimiento puede ser una experiencia bastante positiva.
Este artículo ofrecerá algunos consejos para envejecer con gracia.
Una de las cosas que puede hacer, para lograr un envejecimiento lento, es evitar el azúcar. Es bien sabido que el azúcar es una de las causas directas del envejecimiento y, al evitarlo, aumentará significativamente su vida útil. Trate de recordar este hecho, cuando los dulces y postres azucarados están llamando su nombre.
Únete a grupos de personas mayores, grupos de iglesias, gobiernos locales o clubes de aficionados. Construye una unidad familiar, incluso si tus parientes consanguíneos no están cerca de ti. Es importante tener una red de personas a nuestro alrededor a medida que envejecemos. Tus amigos y familiares pueden animarte durante los momentos difíciles y ser tu caja de resonancia o la primera señal de advertencia durante los momentos difíciles. Si tu familia está lejos, mira a tu comunidad.
No importa dónde vivas, dale a tu espacio vital un toque personal para que se sienta como el tuyo. A medida que envejeces, puedes descubrir que la casa en la que te encuentras no es la casa en la que esperas envejecer. Tu nuevo lugar se volverá familiar y hogareño una vez que le des tus propios toques. Realiza fotografías o pinturas, cojines y decoraciones que le dieron a tu hogar anterior un aire de confort. Harán que este nuevo lugar se sienta como en casa también.
Siéntete libre de tomar una copa y una buena comida de vez en cuando. Incluso si vigilas tu dieta de cerca y no consumes alcohol de manera regular, debes tomarte el tiempo para tomar un buen vaso de vino que solías amar y una excelente comida que era tu favorita. Disfruta las cosas en la vida.
Si bien es posible que tu cuerpo no se sienta tan enérgico como solía hacerlo cuando eras más joven, todavía querrás hacer ejercicio para que siga funcionando a su máxima capacidad. El ejercicio se siente bien porque liberas endorfinas, lo que te hace sentir bien. Un rápido paseo alrededor de la cuadra o incluso alrededor del centro comercial hará que te sientas mejor de momento.
El hecho de que estés tomando un buen multivitamínico todos los días no significa que no tengas que comer una dieta saludable. Asegúrate de tomarte el tiempo para aprender qué alimentos le proporcionan a tu cuerpo los nutrientes y equilibrar tu dieta en consecuencia. Esto te mantendrá saludable por mucho más tiempo que solo usar las vitaminas.
Un consejo sólido para mantener una buena salud a medida que envejeces es comer una dieta equilibrada. Una dieta bien balanceada incluye comidas ricas en verduras, frutas y granos enteros. Asegúrate de limitar la ingesta de grasas trans, grasas saturadas y colesterol. Al comer una dieta bien balanceada, tu cuerpo recibe los nutrientes esenciales que necesita para mantener una salud óptima.
Trata de tomar una copa de vino tinto con la cena cada noche. Hay un químico en el vino tinto llamado resveratrol que tiene excelentes propiedades antienvejecimiento. Pero recuerda que solo debes beber alcohol con moderación y siempre y cuando no existan restricciones médicas. También se ha demostrado que beber una cantidad moderada de vino tinto reduce el riesgo de problemas cardíacos.
Como se indica en la introducción de este artículo, el envejecimiento es algo que nos va a suceder a todos. Nadie puede engañar a la muerte. Sin embargo, mientras más consejos tenga uno sobre el proceso, más fácil será manejar las transiciones y los cambios que conlleva el envejecimiento. Este artículo ofrece algunos de esos consejos.
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PRINCIPALES CAUSAS DE LA GRASA EN EL ABDOMEN Y COMO EVITARLA
La grasa del abdomen afecta aproximadamente al 40% de la población en las grandes ciudades. Esto se debe principalmente a vivir una vida muy desprovista de actividad física se suma el hecho de que la mayoría de la gente elige conducir incluso en distancias cortas en lugar de hacer una muy buena y productiva caminata.
También ha habido una proliferación de comida chatarra (Hamburguesas, frituras, hot dogs etc) en casi cada esquina de las localidades y las personas optan por comer esto en lugar de disfrutar de una comida casera mucho más sana y nutritiva. La grasa excesiva en el abdomen puede llegar a ser peligrosa para su salud. Esto se debe a que puede causar presión arterial alta, vulnerabilidad a las bacterias causantes de enfermedades, inmunidad deprimida, dificultades para respirar, trastornos del sueño y muchas más inconsistencias corporales. Estas complicaciones cuestan a más de 300.000 personas la vida cada año en los EE. UU así como en países de haba hispana, sin mencionar la baja autoestima que las personas obesas tienen que soportar porque la sociedad y los medios los retratan mal.
La grasa del abdomen tiene muchas causas. Una de ellos es comer alimentos ricos en calorías. Este tipo de comida se puede encontrar principalmente en los restaurantes de autoservicio. Muchos puestos de comida rápida re-fríen sus alimentos y esto significa que terminan siendo muy grasosos. Estos puestos de comidas chatarra recientemente han estado tratando de reducir la grasa que superan sus alimentos y algunos incluso han sido objeto de demandas legales.
La epidemia de comida rápida se ha agravado por personas que tienen poco tiempo para cocinar. Muchas personas tienen prisa por ir al trabajo o a la escuela y tienen muy poco tiempo para analizar sus dietas. Junto con la situación de la comida rápida, muchas personas no se ejercitan adecuadamente. En su lugar, prefieren ver la televisión y conducir en lugar de caminar o trotar. A pesar de que hay muchos gimnasios gratuitos, especialmente hoy día en algunos parques públicos, muchos no los usan. A veces, es solo cuestión de tiempo, pero para otros, realmente no se han dado cuenta de los peligros que surgen debido al sobrepeso.
Ya teniendo claras estas causas, es bueno tenerlas en cuenta para tomar las medidas correctivas y hacer los cambios necesarios.
Reducir al máximo el consumo de estos alimentos chatarra e implementar en su lugar una comida sana (de forma gradual y en lo posible indicada por algún profesional de la salud para evitar cambios bruscos del metabolismo), realizar un plan de ejercicios diarios, aprovechar los gimnasios gratuitos al aire libre, hacer rutinas caceras y generar de ellas un buen habito. Aunque todo este proceso va a constar sacrificios, a la larga el cuerpo y la mente serán agradecidos.
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FITNESS PARA LAS MUJERES, MANTENERSE EN FORMA Y SALUDABLE!
Aquí hay 10 consejos para que las mujeres permanezcan en forma y saludables:
- Mantenerse en forma y saludable comienza con una dieta equilibrada. Conozca y controle el peso adecuado para su edad y estatura. Consulte a su médico para saber qué alimentos debe evitar y seguir sus rutinas de disciplina alimentaria. Si usted está tratando de perder algo de peso, los alimentos con altas calorías deben omitirse en sus comidas. Alimentos con alto contenido de fibra y bajo en grasa deben ser incluidos una prioridad en su lista de supermercado en lugar de carne roja, azúcares y grasas.
- Beba mucha agua. Beber por lo menos ocho vasos de agua todos los días. Esto limpia el cuerpo de las impurezas. También se recomienda para las mujeres lactantes para aumentar la ingesta de agua para mantener el cuerpo hidratado.
- Tomar vitaminas y suplementos. No olvide su suplemento de calcio, suficiente ingestión de calcio es beneficioso para las mujeres de todas las edades. Esto se ha demostrado para prevenir los calambres y los síntomas del período pre-menstrual (PMS). También previene la osteoporosis especialmente para las mujeres menopáusicas. La vitamina E aumenta el sistema inmunológico fuertemente. Las mujeres que se someten a un período menopáusico deben tomar la vitamina E-400 ya que detiene sudores nocturnos y sofocos. Además, se dice que la vitamina E es la mejor para evitar las arrugas de la vejes.
- Deje de fumar. Si usted está fumando, pare. También es un gran «NO» para las mujeres embarazadas, ya que esto afectará la salud del bebé. Las mujeres embarazadas que fuman pueden pasar el contenido dañino de los cigarrillos a los bebés a través del torrente sanguíneo. Estudios recientes han demostrado que las mujeres fumadoras son más propensas a las enfermedades que los hombres fumadores. Las mujeres que fuman tienen un alto riesgo de contraer cáncer de mama. También limite su consumo de alcohol si es el caso.
- Incorporar ejercicios en su rutina diaria. Tome un paseo después del trabajo, use las escaleras en lugar del elevador o juegue con sus hijos cuando esté en casa. Ejercicios en casa también son eficaces, especialmente cuando usted no tiene tiempo para ir al gimnasio y le gustaría perder algo de peso. Yoga y Pilates son sólo algunos de los muchos ejercicios eficaces que puede hacer en casa. Los ejercicios ayudan a limitar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Evite el estrés. Muchas mujeres son propensas a demasiado estrés. El estrés se ha conocido como causa de muchas enfermedades. Tanto como sea posible tome tiempo para relajarse. Leer un buen libro, salir con amigos y participar en deportes. Mímese por ir a las salas de estar o puede hacer algunas compras. Y no se olvide de dormir lo suficiente para restaurar su energía.
- Use protector solar para proteger su piel de los dañinos rayos del sol. Use sombreros cuando este bajo el sol para proteger su piel. Demasiado sol es malo para la piel. La piel es propensa al cáncer cuando se expone a demasiada luz solar. También acelera el envejecimiento de las células de la piel, que causa las arrugas.
- Asegúrese de visitar a su dentista para mantener esa hermosa sonrisa. Siempre se cepilla los dientes para prevenir las caries y el mal aliento.
- Visite a su ginecólogo. Las mujeres que tienen dieciocho años o más deben someterse a su Examen Físico anualmente, especialmente para la prueba de Pap Smear (Frotis). Las mujeres que tienen cuarenta años o más deben tener sus mamografías y el autoexamen del seno es altamente recomendado una vez que se ha alcanzado la pubertad y debe ser un hábito a medida que maduran
- Se recomienda fuertemente el sexo seguro. Utilice protección para prevenir las enfermedades de transmisión sexual.
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BENEFICIOS DEL ACEITE DE PESCADO PARA FITNESS Y SALUD
Cuando se mencionan las palabras aceites y grasas, las personas con conciencia de buena salud tienden a salir corriendo. Lo que no se dan cuenta es que hay buenas y malas grasas. El evitar completa la ingesta de aceites y grasas en realidad sería perjudicial – en lugar de beneficioso – para su salud.
La verdad sobre el aceite de pescado
Los ácidos grasos esenciales deben ser siempre parte de nuestra dieta diaria – sin ellos, daríamos un paso más cerca de nuestra muerte. Los ácidos grasos esenciales se dividen en dos familias: Omega-6 EFAS y Omega-3 EFAS.
Aunque sólo hay diferencias muy pequeñas para distinguir los dos grupos de ácidos grasos esenciales entre sí, los estudios han revelado que la ingesta excesiva de ácidos grasos omega-6 puede conducir a la inflamación, la coagulación de la sangre y el crecimiento de tumores. La buena noticia, sin embargo, es que lo contrario es cierto para el omega-3 EFAs. Los ácidos grasos omega-6 se pueden encontrar en los aceites vegetales, mientras que los ácidos grasos omega-3 se pueden encontrar en los aceites de pescado entre otros alimentos.
Omega-6 vs Omega-3
Los médicos y los científicos son de la misma opinión sobre las causas detrás de los casos de enfermedades cardíacas cada vez mayores, la hipertensión o la presión arterial alta, la obesidad, la diabetes, el envejecimiento prematuro y ciertos tipos de cáncer es nada menos que resultado una ingesta desequilibrada de omega-3 y omega-6 EFAs.
Como se mencionó anteriormente, los ácidos grasos omega-6 se pueden encontrar en los aceites vegetales. Esto se incluye pero no se limita a aceite de maíz y aceite de soja, los cuales contienen grandes cantidades de ácido linoleico. Omega-3 EFAs por otro lado se pueden encontrar también en el plancton marino y los aceites de nogal y de linaza. Es importante tener en cuenta que los pescados grasos y aceites de pescado contienen ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), los ácidos grasos que se han resaltado ya que proporcionan muchos beneficios para el cuerpo humano.
Estudio sobre los esquimales de Groenlandia
A principios de los años 70, un estudio sobre los esquimales de Groenlandia ha revelado que una de las razones principales por las que rara vez sufren de enfermedades del corazón es debido a su dieta alta en grasa (principalmente compuesto de pescado).
Los dos ácidos grasos esenciales, EPA y DHA, también son útiles en la prevención de la aterosclerosis, ataques cardíacos, depresión y diversas formas de cáncer. Los alimentos suplementados con aceite de pescado también han demostrado ser útiles en el tratamiento de enfermedades como la artritis reumatoide, la diabetes, la enfermedad de Raynaud y la colitis ulcerosa.
Otros beneficios del aceite de pescado
Hay muchas más enfermedades y situaciones en las que la ingesta de aceite de pescado ha demostrado ser significativamente beneficiosa.
Un corazón MAS SANO!
El corazón es indiscutiblemente una de las partes más importantes de nuestro cuerpo y tener un corazón malsano significa tener que sufrir una vida bastante limitada. Naturalmente, es de nuestro mejor interés el mantener nuestro corazón feliz y saludable y una manera de hacerlo es comer alimentos que contienen aceite de pescado.En Atenas, Grecia, por ejemplo, se realizó un estudio para demostrar si había una relación directa entre la dieta alta de peces y la inflamación de los vasos sanguíneos. Los resultados revelaron que aquellos que comían más pescado que los otros tenían un menor nivel de proteína C-reactiva y la interleucina-6, los factores que se utilizan comúnmente para medir la probabilidad de inflamación de los vasos sanguíneos. Estos beneficios se mantuvieron incluso cuando se tuvieron en cuenta los diversos riesgos asociados con la dieta de pescado.
Consumir Pescado para Adelgazar
En Perth, Australia, un estudio había revelado que el consumo de pescado se puede utilizar contra la hipertensión y la obesidad. Los investigadores de la UWA (Universidad de Western Australia) han descubierto que una dieta de pérdida de peso que incluye una cantidad regular de consumo de pescado puede ser muy eficaz en la reducción de la presión arterial y la mejora de la tolerancia a la glucosa.
Aceite de pescado para combatir el asma
Las personas que sufren de problemas respiratorios como el asma tienden a ser percibidos como no aptos y no saludables. Ahora deben estar contentos de saber que ciertos estudios han revelado los beneficios del aceite de pescado para las personas con sobrepeso asmático. Las estadísticas muestran que aproximadamente el 20 al 25% de los niños sufren una forma de asma u otra en un momento determinado de sus vidas. Y ciertas pruebas revelan una dieta regular de alimentos con alto contenido de ácido linoleico como la razón detrás de ella.
Investigadores de la UW (Universidad de Wyoming) realizaron un estudio al someter a varios niños a una dieta de alto contenido de pescado mientras que otros continuaban con su dieta regular. Los resultados revelaron que los participantes que comían más pescado eran menos propensos a ataques de asma y eran capaces de respirar con más facilidad también.
Consulte a su nutricionista ahora
Nada es bueno cuando se consume o se utiliza en exceso, pero el evitar completa un tipo de alimento en particular es igualmente perjudicial. Pregunte a su nutricionista para el manejo de la cantidad correcta de la ingesta de pescado para su edad y estado de salud.
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VIVIR CON DIABETES NO TIENE QUE SER DIFÍCIL
La dieta adecuada y el ejercicio es siempre importante cuando se trata de obtener un control sobre tu diabetes, pero necesitaras centrarte en muchas más cosas si deseas mantener un estilo de vida normal. Lee las sugerencias contenidas en este artículo y podrás encontrar alguna información útil sobre cómo manejar la diabetes.
Si quieres hacer ejercicio de una manera divertida, Si tienes hijos llevarles al parque! puedes jugar un partido de fútbol o baloncesto, o simplemente perseguirlos en el patio de recreo. El tenis también es divertido y se puede jugar con niños de cualquier edad. ¡Escoge algo que disfruten y lo disfrutes, también!
Educa a tus hijos en todo lo que aprendas acerca de tu Diabetes, ya que pueden enfrentar la misma situación algún día. Será muy útil para ellos tener una mejor visión de la situación y aprender de ella para que puedan evitar errores cuando crecen.
Revisa tu nivel de azúcar en la sangre antes de ir a la cama, y si es bajo, acompáñate con un bocadillo rápido. Esto te permite estar tranquilo(a) de tener tus niveles estables durante toda la noche. De lo contrario, tus niveles podrían caer en medio de la noche, causando que te despiertes con sudores y desorientación.
El aumento de la ingesta de magnesio no sólo es bueno para tu corazón, también puede ayudar a tu diabetes! Puede encontrar gran cantidad de magnesio en los peces, hojas verdes y frutos secos, es bueno incluir estos elementos en tu dieta tan a menudo como sea posible. Las almendras son una excelente opción para consumir como aperitivo en cualquier momento.
La depresión puede tener un efecto devastador en los pacientes de diabetes y debe ser tratada. En estos casos consulta a un médico para recibir tratamiento. También se recomienda un grupo de apoyo para para encontrar ayuda y el apoyo emocional de los demás en la misma posición.
Para evitar desarrollar problemas de salud más graves debido a tu diabetes, asegúrate de tomar cualquier medicamento prescrito según las indicaciones. Mantener el control de la medicación puede ser un desafío, pero es vital para mantener tu salud. Si tus medicamentos tienen efectos secundarios molestos, consulta a tu médico de inmediato y no suspendas la medicación sin su autorización.
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Es posible que desees considerar la medicina homeopática si tienes diabetes. Algunos de estos otros tratamientos naturales pueden ayudar a controlar los síntomas al igual que los medicamentos. Por ejemplo, el nitrato de uranio ayuda a reducir el azúcar en la sangre, mientras que también disminuye el azúcar en la orina. Bryonia ayuda a deshacerse de la debilidad y la sequedad de la boca.
Ser diabético significa que es muy importante que mantengas un registro de tus niveles de glucosa, y siempre trates de comer sano. Bebas mucha agua y otros líquidos si no estás con apetito. El nivel bajo de azúcar en la sangre puede contribuir a la deshidratación.
La mayoría de los diabéticos están significativamente con sobrepeso, y esto es perjudicial para sus esfuerzos en el control de los efectos de la diabetes. Es muy importante tratar de tener un plan de alimentación consistentemente saludable con el fin de perder peso y mantener una nutrición adecuada. Perder peso duplicado con el ejercicio puede en algunos casos controlar completamente los síntomas de la diabetes. Si has sido diagnosticado con diabetes, simplemente debes comenzar a hacer dieta y hacer ejercicio regularmente.
Hay unas palabras más importantes que todas las demás si tienes diabetes y esas palabras son “estilo de vida”. Si puedes llevar un estilo de vida saludable, puedes vivir una vida muy normal con diabetes y, en última instancia, evitar las complicaciones adversas. Utiliza los consejos de este artículo para ayudarte a cambiar tu estilo de vida y administrar mejor tu Diabetes.
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¿ANSIEDAD? 7 PASOS RECOMENDADOS PARA CONTROLARLA
¿Alguna vez has estado en una situación que te produjo sudores, palpitaciones rápidas y falta de aire? Probablemente no estuvieras teniendo un ataque al corazón sino un ataque de ansiedad. Si sufres de trastorno de ansiedad, aprender a manejarlo es el primer paso para superarlo.
La ansiedad se caracteriza por generar reacciones extremas a situaciones que atemorizan. Cuando alguien te sigue en un callejón oscuro, se presentan los sentimientos de ansiedad con un ritmo cardíaco acelerado y las palmas sudorosas, se aumentan los sentidos y una oleada de adrenalina que le impulsa a salvar su vida. Este es el síndrome de luchar o huir.
En el caso de la ansiedad frecuente, los sentimientos de miedo son temores por alguna situación en particular y no por la situación en sí, Ejemplo: Ser atrapado en el tráfico puede causar un ataque de ansiedad sobre lo que podría suceder cuando llegues tarde al trabajo. Comenzar en un nuevo trabajo puede provocar ataques de ansiedad, no conoces a nadie y el miedo de ese desconocimiento puede sumergirte en un ataque de pánico.
Todo el mundo experimenta pánico o ansiedad de maneras pequeñas y muy variadas. Al igual que el ejemplo de luchar o huir por salvar su vida. Algunas situaciones nuevas en nuestra vida nos producen miedo o pánico, pero cuando el resultado que tememos no se materializa, la ansiedad se detiene. Para alguien con ansiedad crónica, este no es el caso.
Cuando una situación trae ansiedad no es mortal. Sin embargo probablemente es una situación extremadamente estresante que ha traído la ansiedad consigo, como una manera de lidiar con ella. Este tipo de ansiedad descontrolada puede conducir a la depresión.
Si en ocasiones sufres de ataques de ansiedad o trastornos de ansiedad frecuentes, puedes intentar con estos 7 pasos para procurar mantener y manejar tu ansiedad bajo control.
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Ver a un profesional. Este es siempre un buen primer paso. El autodiagnóstico de cualquier tipo de condición física o mental es imprudente y puede ser peligroso. Un psicólogo profesional puede ayudarle a entender su ansiedad y recetar medicamentos u otras técnicas eficaces.
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Tener una muy buena noche de sueño. Durante el ciclo del sueño, su cuerpo se repara. Usted se siente más descansado después de varias horas de sueño reparador, llegando a la etapa REM (La faseREM“Rapid Eye Movement en inglés” es la quinta etapa del sueño, comienza aproximadamente 90 minutos después que nos dormimos y se caracteriza por el movimiento acelerado de los ojos. Pero hay mucho más por descubrir acerca de esta fase del sueño y sobre ella vamos a hablar). La mayoría de la gente necesita ocho horas por noche, que pueden varía entre una o dos horas.
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Ejercicios sobre una base consistente. El ejercicio ayuda a usar el oxígeno de manera más eficiente y brindarle más oxígeno al cerebro. También aumenta el enfoque lo cual puede ayudarte a ver más fácilmente soluciones a los problemas en lugar de simplemente preocuparte por ellos.
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Meditar. La meditación es más que cantar mantras. Yoga es un ejercicio que consiste en calmar la mente y controlar su respiración. La mediación simple, como tomar 5 minutos para despejar su mente todos los días puede hacer maravillas en la lucha contra la ansiedad.
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Administrar la preocupación. Cuando sienta que su pulso empieza a acelerarse, cuente hacia atrás desde diez. A medida que cuente, concéntrese en la situación. ¿Qué ha sucedido realmente? Resista el impulso de profundizar más en esta situación.
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No use alcohol. Podrías pensar que el vaso de vino está relajando tu tensión, pero el alcohol es un depresivo. En situaciones de ansiedad podrías “confiar” demasiado en él y ganar otro problema en el proceso, empeorándolo.
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Realizar actividades relajantes. El estrés puede robarte tu energía. De manera regular es conveniente hacer algo que te guste, como jardinería, pintura, lectura o escuchar música.
La ansiedad puede entrar en tu vida en cualquier momento. Es normal, pero cuando la ansiedad se convierte en algo frecuente podrías estar en riesgo de condiciones más graves. Si sientes que tu ansiedad está comenzando a gobernar tu vida o que te causa cada vez más problemas, busca ayuda profesional inmediatamente. No hay necesidad de sufrir esta terrible condición en silencio.
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EL PODER DE LOS ANTIOXIDANTES (Fuente De la Juventud)
Todo el mundo quiere envejecer con gracia. Algunos pasan por el quirófano para conseguir esa mirada joven mientras que otros optan por una manera más natural de mantener ese resplandor saludable. La manera de hacer las paces con la edad puede encontrarse en los tipos de alimentos que consumimos y los milagrosos ingrediente naturales que contienen.
Este «milagro» oculto se llama ANTIOXIDANTES. Han adornado las páginas de revistas, revistas médicas y todos los productos de crema para las manos para complementar con píldoras. Pero, ¿qué son los antioxidantes y qué pueden hacer para mantener su mejor aspecto físico?
Los antioxidantes son: sustancias que combaten el proceso de envejecimiento que se desarrolla en el cuerpo. Ellos no son producidos por el cuerpo por lo tanto para obtener el beneficio de estas potentes sustancias deben ser ingerirlos de fuentes externas, teniendo en cuenta que una gran variedad de alimentos contienen y producen los antioxidantes.
Volvamos al principio. El cuerpo repone continuamente sus células. A través de un proceso llamado metabolismo celular, el cuerpo produce energía, más células y repara cualquier daño. Un subproducto del metabolismo celular se conoce como moléculas inestables también llamadas radicales libres.
Los radicales libres son moléculas que dañan nuestro cuerpo. Son inestables porque en ellas falta un electrón. Para conseguir otro y estabilizarse, los radicales libres roban electrones de las células. Ese robo daña las células en una gran variedad de maneras.
Los resultados son cambios visibles e invisibles (interna y externamente) en nuestro cuerpo. El desarrollo de enfermedades como el cáncer, la diabetes, la artritis y las deficiencias neurológicas pueden comenzar a afectarle a medida que envejece. También, las arrugas más finas de la piel y los huesos quebradizos son un problema. Los radicales libres entran en nuestro cuerpo de fuentes externas también: el humo del cigarrillo, la radiación y los rayos UV del sol. Cuanto más radicales libres nos encontramos, mayor es el daño que pueden hacernos.
Los antioxidantes han demostrado ser de gran ayuda en el problema de los radicales libres. Las sustancias antioxidantes se combinan con los radicales libres y los neutralizan. Una vez neutralizados, ya no pueden hacer ningún daño. Los científicos no tienen ninguna idea sobre la dosificación diaria recomendada de antioxidantes para corregir el daño de los radicales libres y las enfermedades que vienen con la edad, pero sí saben que comer alimentos ricos en antioxidantes hace una gran diferencia en cómo vivimos.
¿Dónde se encuentran los antioxidantes? Están a nuestro alrededor. No busque más allá del mercado de su plaza o granero local o en el supermercado. Las frutas y verduras contienen las principales fuentes de antioxidantes.
Ejemplos de antioxidantes:
* Vitamina C
* Vitamina A
* Vitamina E
* Luteína
* Licopeno
* Betacaroteno
Ciertos minerales como el zinc y el selenio también funcionan en el cuerpo. No son antioxidantes, sino que aumentan el sistema inmunológico para luchar contra el daño de los radicales libres.
Los antioxidantes también se encuentran en los frutos secos, legumbres, pescado de agua fría, mariscos y carnes rojas. Por lo tanto, comer una dieta variada de frutas, verduras y los alimentos que se acaban de nombrar aumentará la cantidad de antioxidantes en su sistema y ayudar a reducir la incidencia de las enfermedades.
Comer frutas y verduras en su forma natural en lugar de jugos trae el beneficio de otros nutrientes que se encuentran en estos alimentos. Los jugos también contienen una gran cantidad de azúcar que no es necesaria para el cuerpo.
La comida hace más que evitar el hambre. Las sustancias naturales que se encuentran allí pueden hacernos vivir más tiempo y permanecer libres de enfermedades a medida que envejecemos.
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PRECIADOS CONSEJOS PARA LA PÉRDIDA DE PESO (DE FORMA NATURAL)
Perder peso no siempre se trata del deseo de verse mejor. La obesidad es un problema grave que puede tener efectos muy graves sobre la salud. La lucha contra este problema de la pérdida de peso de forma adecuada puede prevenir graves problemas de espalda y articulaciones, diabetes, o las posibilidades de tener un derrame cerebral. Aquí hay algunas fórmulas simples y consejos que pueden ayudarte.
Beber ocho vasos de agua al día puede ser un viejo adagio, y a la vez puede proporcionar beneficios serios para la pérdida de peso. Además de darte una sensación de plenitud, mantenerte hidratado(a) ayuda a tu cuerpo a descomponer las grasas y moverlas fuera de tu cuerpo de manera eficiente. Ahora los investigadores en Alemania informan que el aumento del consumo de agua también puede aumentar la tasa para la quema de calorías. Así que beber agua es una manera exitosa para la pérdida de peso!
Si te es posible, disfruta de un poco de picante (Ají) en tu vida para ayudar a incrementar el metabolismo y bajar de peso! Los chiles por ejemplo son conocidos por ayudar a mantener la quema de grasa en el cuerpo, puedes usar algo de picante e incluirlos en tu desayuno, el almuerzo y la cena. Cocinar un ají picante en granos sanos para tu cena.
Si te gustan los alimentos con cualquier tipo de acompañamiento sobre ellos (como la crema de queso) intenta utilizar la mantequilla de maní o mantequilla de almendra en su lugar. Estos están basados en proteínas, que te mantendrán de forma más completa, y también tienen más contenido nutricional de la puedan tener la crema de queso o la mantequilla. Es bueno acostumbrarse a nuevos sabores y texturas con en tu comida..
Compartiendo tu comida con otra persona, perderás peso sin siquiera percibir un cambio en tu dieta. Reducirás tu ingesta por hasta la mitad y serás generoso(a) al mismo tiempo. Se reducen los costos de comedor y disfrutas de la compañía de otra persona al mismo tiempo.
El truco del plato, las personas tienden a sentir psicológicamente que comieron lo suficiente cuando su plato está vacío. Cuantos más alimento apilas en tu plato, más queras comer y más peso ganarás. En su lugar, pon menos comida en tu plato para que cuando lo termines no te sientas mal, y no estés ganando un peso extra innecesario.
En lugar de comer alimentos fritos, explora otras maneras más saludables de cocinar. Puedes probar asar, hornear y cocinar al vapor. El uso de estos métodos reducirá la cantidad de grasa que consumes lo que resultará en pérdida de peso. La mayoría de los alimentos en los lugares de comida rápida son fritos por lo que realmente debes evitarlos tanto como sea posible.
Mantente enfocado en lo que haces cuando estás comiendo. Si comes mientras ves la televisión o realizas otra actividad, y no estás prestando atención a lo que estás comiendo, esto hace que sigas comiendo y no te darás cuenta de que ya está lleno(a). Puedes reducir la cantidad de comida que comes concentrándote en tu plato.
Si estás tratando de perder peso, evita las dietas de «exclusión», que eliminan un grupo de alimentos (a menudo carbohidratos, grasas o productos lácteos). Estas dietas son muy poco saludables, porque el cuerpo necesita nutrientes que se encuentran en todos los grupos de alimentos. En su lugar, te puedes centran en las dietas de moderación, que reducen pero no eliminan otros grupos de alimentos y se centran en un equilibrio saludable.
Hacer trabajos extras y variados en lugar de la diaria rutina es una gran manera para que permanezcas motivado(a) y en el camino correcto para el éxito. Sólo piensa en tu esposa(o) o tus hijos. Y si no tienes un cónyuge o hijos, puedes recurrir a otras más actividades que también te sirvan para mantenerte ocupad(a) con el fin de evadir el pensamiento de estar comiendo en horarios poco regulares
Ten en cuenta que los métodos anteriores no pueden realizarse de un día para otro, necesitaras ser consiente de crear estos hábitos hasta que tu mente se apropie de ellos y sean realizados de forma semiautomática de esta forma podrás iniciar tu viaje a una vida más saludable (mejor bienestar), incluso si no tienes sobrepeso, es una buena idea practicarlos y evitar así que la obesidad nunca aparezca.
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5 RAZONES PARA DESINTOXICAR EL CUERPO
En los últimos años, una gran cantidad de atención se ha llevado a la desintoxicación del cuerpo, también conocida como limpieza Corporal. De hecho, el tema es tan popular que usted puede haber oído hablar de él, así como también muchas personas no tienen la menor idea de esto; por ejemplo, ¿Una dieta de desintoxicación, qué razones requiere? Continúe leyendo para averiguarlo….
1 – DEPENDENCIA DE DROGAS O ALCOHOL
Una dependencia de drogas o alcohol es la mayor razón por la que podría beneficiarse de la desintoxicación. Desafortunada o Afortunadamente, ésta desintoxicación se recomienda bajo el cuidado de un profesional médico. Los síntomas de abstinencia pueden ser graves para muchos.
Aunque las dependencias de drogas y alcohol son razones comunes para la desintoxicación, muy pocos individuos encajan en esta categoría. Si usted sólo disfruta de una copa de vino o una cerveza de vez en cuando, es probable que se clasifique como un bebedor social, no un adicto.
2 – FALTA DE ENERGÍA O FATIGA
Millones de persona sufren de Falta de Energía o Fatiga. Hay muchas razones para esto, una de las cuales es la privación de sueño. Otra razón podría ser médica. Por ejemplo, algunas condiciones de la tiroides pueden dejarle sentirse fatigado y sin energía incluso sufrir de problemas de Acides Gástrica. Una vez que estos problemas han sido descartados, es hora de limpiar o desintoxicar el cuerpo.
Muchos de los alimentos y bebidas que consumimos están diseñados con productos químicos no naturales y otros aditivos. Por muchos de sus estándares, son seguros, pero es la acumulación de ellos o su consumo es el que necesita ser considerada. Incluso en cuerpos sanos no se expulsan completamente todas las toxinas; Por lo tanto, se recomienda una limpieza. Cuando su cuerpo comienza a sentirse como nuevo desde el interior, notará un cambio significativo en sus niveles de energía.
3 – PROBLEMAS DE LA PIEL
La acumulación de toxinas en el cuerpo humano no sólo afecta los niveles de energía y nuestros órganos internos, sino también la piel. Algunas personas con problemas de acné han intentado varias formas diferentes de medicamentos de venta libre, sólo para ser satisfechos con la derrota. Sin embargo, muchos de esos mismos individuos notaron una mejora con un cuerpo completamente limpio.
En una desintoxicación de cuerpo completo, muchos toman la rápida decisión de consumir alimentos naturales. Pero si usted está buscando mejorar la apariencia general de su piel, tendría que ir un paso más lejos; Cambie a productos de cuidado de la piel orgánicos o naturales, incluyendo lociones, cremas, champús, jabones etc.
4 – EL CONSUMO DE ALIMENTOS NO NATURALES
Cuando se trata de alimentos no naturales, hay cierta confusión. Muchos ven lo antinatural como seguro. Dado que hay millones de alimentos actualmente disponibles para la venta en los grandes almacenes y tiendas de comestibles, estos productos son a menudo vistos como seguros. Sí, técnicamente lo son, pero muchos están tratados con productos químicos y aditivos no naturales, algunos de éstos elementos pueden permanecer y acumularse dentro de nuestro cuerpo. Es por eso que se recomienda la desintoxicación o limpieza de forma Natural.
Una manera fácil de limpiar su cuerpo, sin ayuno, implica el consumo de todos los alimentos naturales, orgánicos. Algunos recomiendan hacerlo durante una semana a un mes. En esa misma forma, después de una desintoxicación, su cuerpo estará limpio y «puro», de nuevo. Por lo tanto, se aconseja que tenga cuidado con lo que iniciara a consumir nuevamente, de lo contrario el proceso de acumulación comenzará de nuevo.
5 – ES FÁCIL
Muchos se sorprenden al saber lo fácil y asequible que es limpiar o desintoxicar su cuerpo, ¿por qué no al menos darle una oportunidad?
Como se ha indicado anteriormente, comer alimentos orgánicos durante un período prolongado de tiempo puede ayudar a limpiar o desintoxicar su cuerpo. Ese es la vía más fácil de tomar, pero hay otras opciones. Las maneras populares de desintoxicar el cuerpo incluyen el ayuno del agua, el ayuno del jugo, la purga y el Master Cleanse. Puesto que usted tiene muchas opciones para elegir, elija la opción que sea la más fácil y más cómoda.
En resumen, hay muchas razones de por qué se recomienda la limpieza o desintoxicación del cuerpo. Cualquiera que sea su razón de la limpieza, usted estará satisfecho(a) con los resultados. Estos resultados deben incluir una piel más sana, más energía y una ligera pérdida de peso. ¿Entonces, Qué espera? ¡Empiece hoy!
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