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PRINCIPALES CAUSAS DE LA GRASA EN EL ABDOMEN Y COMO EVITARLA

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La grasa del abdomen afecta aproximadamente al 40% de la población en las grandes ciudades. Esto se debe principalmente a vivir una vida muy desprovista de actividad física se suma el hecho de que la mayoría de la gente elige conducir incluso en distancias cortas en lugar de hacer una muy buena y productiva caminata.

También ha habido una proliferación de comida chatarra (Hamburguesas, frituras, hot dogs etc) en casi cada esquina de las localidades y las personas optan por comer esto en lugar de disfrutar de una comida casera mucho más sana y nutritiva. La grasa excesiva en el abdomen puede llegar a ser peligrosa para su salud. Esto se debe a que puede causar presión arterial alta, vulnerabilidad a las bacterias causantes de enfermedades, inmunidad deprimida, dificultades para respirar, trastornos del sueño y muchas más inconsistencias corporales. Estas complicaciones cuestan a más de 300.000 personas la vida cada año en los EE. UU así como en países de haba hispana, sin mencionar la baja autoestima que las personas obesas tienen que soportar porque la sociedad y los medios los retratan mal.

La grasa del abdomen tiene muchas causas. Una de ellos es comer alimentos ricos en calorías. Este tipo de comida se puede encontrar principalmente en los restaurantes de autoservicio. Muchos puestos de comida rápida re-fríen sus alimentos y esto significa que terminan siendo muy grasosos. Estos puestos de comidas chatarra recientemente han estado tratando de reducir la grasa que superan sus alimentos y algunos incluso han sido objeto de demandas legales.

La epidemia de comida rápida se ha agravado por personas que tienen poco tiempo para cocinar. Muchas personas tienen prisa por ir al trabajo o a la escuela y tienen muy poco tiempo para analizar sus dietas. Junto con la situación de la comida rápida, muchas personas no se ejercitan adecuadamente. En su lugar, prefieren ver la televisión y conducir en lugar de caminar o trotar. A pesar de que hay muchos gimnasios gratuitos, especialmente hoy día en algunos parques públicos, muchos no los usan. A veces, es solo cuestión de tiempo, pero para otros, realmente no se han dado cuenta de los peligros que surgen debido al sobrepeso.

Ya teniendo claras estas causas, es bueno tenerlas en cuenta para tomar las medidas correctivas y hacer los cambios necesarios.

Reducir al máximo el consumo de estos alimentos chatarra e implementar en su lugar una comida sana (de forma gradual y en lo posible indicada por algún profesional de la salud para evitar cambios bruscos del metabolismo), realizar un plan de ejercicios diarios, aprovechar los gimnasios gratuitos al aire libre, hacer rutinas caceras y generar de ellas un buen habito. Aunque todo este proceso va a constar sacrificios, a la larga el cuerpo y la mente serán agradecidos.

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PRECIADOS CONSEJOS PARA LA PÉRDIDA DE PESO (DE FORMA NATURAL)

PRECIADOS CONSEJOS PARA LA PÉRDIDA DE PESO (DE FORMA NATURAL)

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Perder peso no siempre se trata del deseo de verse mejor. La obesidad es un problema grave que puede tener efectos muy graves  sobre la salud. La lucha contra este problema de la pérdida de peso de forma adecuada puede prevenir graves problemas de espalda y articulaciones, diabetes, o las posibilidades de tener un derrame cerebral. Aquí hay algunas fórmulas simples y consejos que pueden ayudarte.

Beber ocho vasos de agua al día puede ser un viejo adagio, y a la vez  puede proporcionar beneficios serios para la pérdida de peso. Además de darte una sensación de plenitud, mantenerte hidratado(a) ayuda a tu cuerpo a descomponer las grasas y moverlas fuera de tu cuerpo de manera eficiente. Ahora los investigadores en Alemania informan que el aumento del consumo de agua también puede aumentar la tasa para la quema de calorías. Así que beber agua es una manera exitosa para la pérdida de peso!

Si te es posible, disfruta de un poco de picante (Ají) en tu vida para ayudar a incrementar el metabolismo y bajar de peso! Los chiles por ejemplo son conocidos por ayudar a mantener la quema de grasa en el cuerpo, puedes usar algo de picante e incluirlos en tu desayuno, el almuerzo y la cena. Cocinar un ají picante en granos sanos para tu cena.

Si te gustan los alimentos con cualquier tipo de acompañamiento sobre ellos (como la crema de queso) intenta utilizar la mantequilla de maní o mantequilla de almendra en su lugar. Estos están basados en proteínas, que te mantendrán de forma más completa, y también tienen más contenido nutricional de la puedan tener la crema de queso o la  mantequilla. Es bueno acostumbrarse a nuevos sabores y texturas con en tu comida..

Compartiendo tu comida con otra persona, perderás peso sin siquiera percibir un cambio en tu dieta. Reducirás tu ingesta por hasta la mitad y serás generoso(a) al mismo tiempo. Se reducen los costos de comedor y disfrutas de la compañía de otra persona al mismo tiempo.

El truco del plato, las personas tienden a sentir psicológicamente que comieron lo suficiente cuando su plato está vacío. Cuantos más alimento apilas en tu plato, más queras comer y más peso ganarás. En su lugar, pon menos comida en tu plato para que cuando lo termines no te sientas mal, y no estés ganando un peso extra innecesario.

En lugar de comer alimentos fritos, explora otras maneras más saludables de cocinar. Puedes probar asar, hornear y cocinar al vapor. El uso de estos métodos reducirá la cantidad de grasa que consumes lo que resultará en pérdida de peso. La mayoría de los alimentos en los lugares de comida rápida son fritos por lo que realmente debes evitarlos  tanto como sea posible.

Mantente enfocado en lo que haces cuando estás comiendo. Si comes  mientras ves la televisión o realizas otra actividad, y no estás prestando atención a lo que estás comiendo, esto hace que sigas comiendo y no te darás cuenta de que ya está lleno(a). Puedes reducir la cantidad de comida que comes concentrándote en tu plato.

Si estás tratando de perder peso, evita las dietas de «exclusión», que eliminan un grupo de alimentos (a menudo carbohidratos, grasas o productos lácteos). Estas dietas son muy poco saludables, porque el cuerpo necesita nutrientes que se encuentran en todos los grupos de alimentos. En su lugar, te puedes centran en las dietas de moderación, que reducen pero no eliminan otros grupos de alimentos y se centran en un equilibrio saludable.

Hacer trabajos extras y variados en lugar de la diaria rutina es una gran manera para que permanezcas motivado(a) y en el camino correcto para el éxito. Sólo piensa en tu esposa(o) o tus hijos. Y si no tienes un cónyuge o hijos, puedes recurrir a otras más actividades que también te sirvan para mantenerte ocupad(a) con el fin de evadir el pensamiento de estar comiendo en horarios poco regulares

Ten en cuenta que los métodos anteriores no pueden realizarse de un día para otro, necesitaras ser consiente de crear estos hábitos hasta que tu mente se apropie de ellos y sean realizados de forma semiautomática de esta forma podrás iniciar tu viaje a una vida más saludable (mejor bienestar), incluso si no tienes sobrepeso, es una buena idea practicarlos y evitar así que la obesidad nunca aparezca.
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