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PRINCIPALES CAUSAS DE LA GRASA EN EL ABDOMEN Y COMO EVITARLA

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La grasa del abdomen afecta aproximadamente al 40% de la población en las grandes ciudades. Esto se debe principalmente a vivir una vida muy desprovista de actividad física se suma el hecho de que la mayoría de la gente elige conducir incluso en distancias cortas en lugar de hacer una muy buena y productiva caminata.

También ha habido una proliferación de comida chatarra (Hamburguesas, frituras, hot dogs etc) en casi cada esquina de las localidades y las personas optan por comer esto en lugar de disfrutar de una comida casera mucho más sana y nutritiva. La grasa excesiva en el abdomen puede llegar a ser peligrosa para su salud. Esto se debe a que puede causar presión arterial alta, vulnerabilidad a las bacterias causantes de enfermedades, inmunidad deprimida, dificultades para respirar, trastornos del sueño y muchas más inconsistencias corporales. Estas complicaciones cuestan a más de 300.000 personas la vida cada año en los EE. UU así como en países de haba hispana, sin mencionar la baja autoestima que las personas obesas tienen que soportar porque la sociedad y los medios los retratan mal.

La grasa del abdomen tiene muchas causas. Una de ellos es comer alimentos ricos en calorías. Este tipo de comida se puede encontrar principalmente en los restaurantes de autoservicio. Muchos puestos de comida rápida re-fríen sus alimentos y esto significa que terminan siendo muy grasosos. Estos puestos de comidas chatarra recientemente han estado tratando de reducir la grasa que superan sus alimentos y algunos incluso han sido objeto de demandas legales.

La epidemia de comida rápida se ha agravado por personas que tienen poco tiempo para cocinar. Muchas personas tienen prisa por ir al trabajo o a la escuela y tienen muy poco tiempo para analizar sus dietas. Junto con la situación de la comida rápida, muchas personas no se ejercitan adecuadamente. En su lugar, prefieren ver la televisión y conducir en lugar de caminar o trotar. A pesar de que hay muchos gimnasios gratuitos, especialmente hoy día en algunos parques públicos, muchos no los usan. A veces, es solo cuestión de tiempo, pero para otros, realmente no se han dado cuenta de los peligros que surgen debido al sobrepeso.

Ya teniendo claras estas causas, es bueno tenerlas en cuenta para tomar las medidas correctivas y hacer los cambios necesarios.

Reducir al máximo el consumo de estos alimentos chatarra e implementar en su lugar una comida sana (de forma gradual y en lo posible indicada por algún profesional de la salud para evitar cambios bruscos del metabolismo), realizar un plan de ejercicios diarios, aprovechar los gimnasios gratuitos al aire libre, hacer rutinas caceras y generar de ellas un buen habito. Aunque todo este proceso va a constar sacrificios, a la larga el cuerpo y la mente serán agradecidos.

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CÓMO SUPERAR EL COMER POR EMOCIÓN

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Comer es parte de la vida. Su cuerpo obtiene sus nutrientes de los alimentos. A veces nos desbordamos en nuestros hábitos alimenticios y esto puede resultar en ganar mucho MUCHO!!! peso. Un problema con la comida es el comer emocionalmente.Comer es parte de la vida. Su cuerpo obtiene sus nutrientes de los alimentos. A veces nos desbordamos en nuestros hábitos alimenticios y esto puede resultar en ganar mucho MUCHO!!! peso. Un problema con la comida es el comer emocionalmente.

El problema de comer emocionalmente puede terminar con un grave descontrol de su “Bascula”, teniendo en cuenta que esto comienza en la mente. El estrés cobra su peaje en su vida. Cuando sus defensas se ven comprometidas su salud tiene un impacto y también lo hacen sus emociones.
Todo el mundo tiene días buenos y días malos. La manera en que nos ocupamos de los malos trae consigo el comer de forma emocional. Buscas desahogarte en ciertos momentos. Las personas que recurren a la comida para encontrar un mecanismo de afrontamiento que no los juzgue, les duele o que les digan «NO». Para complicar el problema, comer alimentos agradables puede estimular la liberación de endorfinas al igual que el ejercicio. Así que, después de comer, se sienten mejor.Los comedores emocionales usan comida para aliviar el estrés. Se esconden detrás de la comida en lugar de buscar soluciones a los problemas. Esto no es raro cuando el factor estresante es algo horrible como el abuso físico o la muerte.
¿Pero, como usted sabe que usted está utilizando el alimento de esta manera? La primera señal es obvia. Aumentará el peso si come demasiado. A la luz del aumento de peso, examine otras áreas de su vida:

* ¿Ha estado bajo estrés últimamente en el trabajo o en casa?
* ¿Ha ocurrido algo traumático en el último año?* ¿Está lidiando con un problema pero no ha encontrado una solución?
Responder «sí» a cualquiera de estas preguntas podría significar que usted es un(a) comedor(a) emocional. Usted come pero no necesariamente tiene hambre en el momento. Los alimentos que usted elige son lo que llamamos «alimentos de confort»:
* Los alimentos altos en grasa como papas fritas, alimentos fritos en general y de rápido acceso Alimentos altos en carbohidratos como el macarrón y el queso, puré de patatas* Alimentos azucarados como helado, donuts, galletas, pastel etc.

Hay ayuda para los comedores emocionales. El primer paso es reconocer que usted tiene un problema. Experimentará sentimientos de impotencia y culpa. La culpa es sobre lo potencialmente de estar arruinando su salud y la impotencia reside en el hecho de que usted no ve una salida.

En segundo lugar, buscar asesoramiento. Hay muchos tipos de consejeros por ahí que pueden satisfacer sus necesidades. Comer emocionalmente no tiene nada que ver con la dieta o el cambio de sus hábitos alimenticios, sino ganar el control sobre sus emociones.

Un consejo:

Se puede sugerir cosas como la visualización, la práctica de habilidades para resolver problemas, técnicas de relajación y apoyo familiar. La visualización le ayuda a ver sus problemas de una manera realista y no soplado fuera de proporción. También aprenderá a ver el alimento como la nutrición para el cuerpo y no una “muleta” emocional.
En tercer lugar, su familia puede detectar sus desencadenantes de estrés y estar atentos a los cambios en sus hábitos alimenticios. Pueden ayudarle a ser consciente de los alimentos que está consumiendo, ayudarle a tomar decisiones saludables de alimentos y hacer ejercicio junto con usted. La dieta adecuada y el ejercicio aumentan la inmunidad, el flujo sanguíneo y el pensamiento positivo.

Es importante aprender a mejorar la conexión mente / cuerpo para que no coma cuando no tiene hambre realmente.

Encontrar nuevas formas de resolver sus problemas y lidiar con el estrés ayudará a rechazar los alimentos fuera de la ecuación. Se sentirá bien encontrando soluciones que reemplacen la dependencia de los alimentos.Es preferible en casos muy extremos tomar un vaso de agua, el cual apaciguara el sentimiento de vacío y le ayudara en el trabajo de su tracto digestivo.Piénselo! 1. Ser consiente que tiene el problema2. Detectar cual es el disparador de ello (Estrés por ejemplo)3. Actuar sobre este disparador de forma paralela a comer por emoción.En si es un acto más de voluntad que de cualquier otra cosa, pero Si se lo propone ya sea independiente c con ayuda de terceros, lo más probable es que usted salga TRIUNFANTE!! 

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VIVIR CON DIABETES NO TIENE QUE SER DIFÍCIL

VIVIR CON DIABETES NO TIENE QUE SER DIFÍCIL

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La dieta adecuada y el ejercicio es siempre importante cuando se trata de obtener un control sobre tu diabetes, pero necesitaras centrarte en muchas más cosas si deseas mantener un estilo de vida normal. Lee las sugerencias contenidas en este artículo y podrás encontrar alguna información útil sobre cómo manejar la diabetes.

Si quieres hacer ejercicio  de una manera divertida, Si tienes hijos llevarles al parque! puedes jugar un partido de fútbol o baloncesto, o simplemente perseguirlos en el patio de recreo. El tenis también es divertido y se puede jugar con niños de cualquier edad. ¡Escoge algo que disfruten y lo disfrutes, también!

Educa a tus hijos en todo lo que aprendas acerca de tu Diabetes, ya que pueden enfrentar la misma situación algún día. Será muy útil para ellos tener una mejor visión de la situación y aprender de ella para que puedan evitar errores cuando crecen.

Revisa tu nivel de azúcar en la sangre antes de ir a la cama, y ​​si es bajo, acompáñate con un bocadillo rápido. Esto te permite estar tranquilo(a) de tener tus niveles estables durante toda la noche. De lo contrario, tus niveles podrían caer en medio de la noche, causando que te despiertes con sudores y desorientación.

El aumento de la ingesta de magnesio no sólo es bueno para tu corazón, también puede ayudar a tu diabetes! Puede encontrar gran cantidad de magnesio en los peces, hojas verdes y frutos secos, es bueno incluir estos  elementos en tu dieta tan a menudo como sea posible. Las almendras son una excelente opción para consumir como aperitivo en cualquier momento.

La depresión puede tener un efecto devastador en los pacientes de diabetes y debe ser tratada. En estos casos consulta a un médico para recibir tratamiento. También se recomienda un grupo de apoyo para para encontrar ayuda y el apoyo emocional de los demás en la misma posición.

Para evitar desarrollar problemas de salud más graves debido a tu diabetes, asegúrate de tomar cualquier medicamento prescrito según las indicaciones. Mantener el control de la medicación puede ser un desafío, pero es vital para mantener tu salud. Si tus medicamentos tienen efectos secundarios molestos, consulta a tu médico de inmediato y no suspendas la medicación sin su autorización.

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Es posible que desees considerar la medicina homeopática si tienes diabetes. Algunos de estos otros tratamientos naturales pueden ayudar a controlar los síntomas al igual que los medicamentos. Por ejemplo, el nitrato de uranio ayuda a reducir el azúcar en la sangre, mientras que también disminuye el azúcar en la orina. Bryonia ayuda a deshacerse de la debilidad y la sequedad de la boca.

Ser diabético significa que es muy importante que mantengas un registro de tus niveles de glucosa, y siempre trates de comer sano. Bebas mucha agua y otros líquidos si no estás con apetito. El nivel bajo de azúcar en la sangre puede contribuir a la deshidratación.

La mayoría de los diabéticos están significativamente con sobrepeso, y esto es perjudicial para sus esfuerzos en el control de los efectos de la diabetes. Es muy importante tratar de tener un plan de alimentación consistentemente saludable con el fin de perder peso y mantener una nutrición adecuada. Perder peso duplicado con el ejercicio puede en algunos casos controlar completamente los síntomas de la diabetes. Si has sido diagnosticado con diabetes, simplemente debes comenzar a hacer dieta y hacer ejercicio regularmente.

Hay unas palabras más importantes que todas las demás si tienes diabetes y esas palabras son “estilo de vida”. Si puedes llevar un estilo de vida saludable, puedes vivir una vida muy normal con diabetes y, en última instancia, evitar las complicaciones adversas. Utiliza los consejos de este artículo para ayudarte a cambiar tu estilo de vida y administrar mejor tu Diabetes.

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EL PODER DE LOS ANTIOXIDANTES (Fuente De la Juventud)

EL PODER DE LOS ANTIOXIDANTES (Fuente De la Juventud)

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Todo el mundo quiere envejecer con gracia. Algunos pasan por el quirófano para conseguir esa mirada joven mientras que otros optan por una manera más natural de mantener ese resplandor saludable. La manera de hacer las paces con la edad puede encontrarse en los tipos de alimentos que consumimos y los milagrosos ingrediente naturales que contienen.

Este «milagro» oculto se llama ANTIOXIDANTES. Han adornado las páginas de revistas, revistas médicas y todos los productos de crema para las manos para complementar con  píldoras. Pero, ¿qué son los antioxidantes y qué pueden hacer para mantener su mejor aspecto físico?

Los antioxidantes son: sustancias que combaten el proceso de envejecimiento que se desarrolla en el cuerpo. Ellos no son producidos por el cuerpo por lo tanto para obtener el beneficio de estas potentes sustancias deben ser ingerirlos de fuentes externas, teniendo en cuenta que una gran variedad de alimentos contienen y producen los antioxidantes.

Volvamos al principio. El cuerpo repone continuamente sus células. A través de un proceso llamado metabolismo celular, el cuerpo produce energía, más células y repara cualquier daño. Un subproducto del metabolismo celular se conoce como moléculas inestables también llamadas radicales libres.

Los radicales libres son moléculas que dañan nuestro cuerpo. Son inestables porque en ellas falta un electrón. Para conseguir otro y estabilizarse, los radicales libres roban electrones de las células. Ese robo daña las células en una gran variedad de maneras.

Los resultados son cambios visibles e invisibles (interna y externamente) en nuestro cuerpo. El desarrollo de enfermedades como el cáncer, la diabetes, la artritis y las deficiencias neurológicas pueden comenzar a afectarle a medida que envejece. También, las arrugas más finas de la piel y los huesos quebradizos son un problema. Los radicales libres entran en nuestro cuerpo de fuentes externas también: el humo del cigarrillo, la radiación y los rayos UV del sol. Cuanto más radicales libres nos encontramos, mayor es el daño que pueden hacernos.

Los antioxidantes han demostrado ser de gran ayuda en el problema de los radicales libres. Las sustancias antioxidantes se combinan con los radicales libres y los neutralizan. Una vez neutralizados, ya no pueden hacer ningún daño. Los científicos no tienen ninguna idea sobre la dosificación diaria  recomendada de antioxidantes para corregir el daño de los radicales libres y las enfermedades que vienen con la edad, pero sí saben que comer alimentos ricos en antioxidantes hace una gran diferencia en cómo vivimos.

¿Dónde se encuentran los antioxidantes? Están a nuestro alrededor. No busque más allá del mercado de su plaza o granero local o en el supermercado. Las frutas y verduras contienen las principales fuentes de antioxidantes.

Ejemplos de antioxidantes:

* Vitamina C

* Vitamina A

* Vitamina E

* Luteína

* Licopeno

* Betacaroteno

Ciertos minerales como el zinc y el selenio también funcionan en el cuerpo. No son antioxidantes, sino que aumentan el sistema inmunológico para luchar contra el daño de los radicales libres.

Los antioxidantes también se encuentran en los frutos secos, legumbres, pescado de agua fría, mariscos y carnes rojas. Por lo tanto, comer una dieta variada de frutas, verduras y los alimentos que se acaban de nombrar aumentará la cantidad de antioxidantes en su sistema y ayudar a reducir la incidencia de las enfermedades.

Comer frutas y verduras en su forma natural en lugar de jugos trae el beneficio de otros nutrientes que se encuentran en estos alimentos. Los jugos también contienen una gran cantidad de azúcar que no es necesaria para el cuerpo.

La comida hace más que evitar el hambre. Las sustancias naturales que se encuentran allí pueden hacernos vivir más tiempo y permanecer libres de enfermedades a medida que envejecemos.
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PRECIADOS CONSEJOS PARA LA PÉRDIDA DE PESO (DE FORMA NATURAL)

PRECIADOS CONSEJOS PARA LA PÉRDIDA DE PESO (DE FORMA NATURAL)

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Perder peso no siempre se trata del deseo de verse mejor. La obesidad es un problema grave que puede tener efectos muy graves  sobre la salud. La lucha contra este problema de la pérdida de peso de forma adecuada puede prevenir graves problemas de espalda y articulaciones, diabetes, o las posibilidades de tener un derrame cerebral. Aquí hay algunas fórmulas simples y consejos que pueden ayudarte.

Beber ocho vasos de agua al día puede ser un viejo adagio, y a la vez  puede proporcionar beneficios serios para la pérdida de peso. Además de darte una sensación de plenitud, mantenerte hidratado(a) ayuda a tu cuerpo a descomponer las grasas y moverlas fuera de tu cuerpo de manera eficiente. Ahora los investigadores en Alemania informan que el aumento del consumo de agua también puede aumentar la tasa para la quema de calorías. Así que beber agua es una manera exitosa para la pérdida de peso!

Si te es posible, disfruta de un poco de picante (Ají) en tu vida para ayudar a incrementar el metabolismo y bajar de peso! Los chiles por ejemplo son conocidos por ayudar a mantener la quema de grasa en el cuerpo, puedes usar algo de picante e incluirlos en tu desayuno, el almuerzo y la cena. Cocinar un ají picante en granos sanos para tu cena.

Si te gustan los alimentos con cualquier tipo de acompañamiento sobre ellos (como la crema de queso) intenta utilizar la mantequilla de maní o mantequilla de almendra en su lugar. Estos están basados en proteínas, que te mantendrán de forma más completa, y también tienen más contenido nutricional de la puedan tener la crema de queso o la  mantequilla. Es bueno acostumbrarse a nuevos sabores y texturas con en tu comida..

Compartiendo tu comida con otra persona, perderás peso sin siquiera percibir un cambio en tu dieta. Reducirás tu ingesta por hasta la mitad y serás generoso(a) al mismo tiempo. Se reducen los costos de comedor y disfrutas de la compañía de otra persona al mismo tiempo.

El truco del plato, las personas tienden a sentir psicológicamente que comieron lo suficiente cuando su plato está vacío. Cuantos más alimento apilas en tu plato, más queras comer y más peso ganarás. En su lugar, pon menos comida en tu plato para que cuando lo termines no te sientas mal, y no estés ganando un peso extra innecesario.

En lugar de comer alimentos fritos, explora otras maneras más saludables de cocinar. Puedes probar asar, hornear y cocinar al vapor. El uso de estos métodos reducirá la cantidad de grasa que consumes lo que resultará en pérdida de peso. La mayoría de los alimentos en los lugares de comida rápida son fritos por lo que realmente debes evitarlos  tanto como sea posible.

Mantente enfocado en lo que haces cuando estás comiendo. Si comes  mientras ves la televisión o realizas otra actividad, y no estás prestando atención a lo que estás comiendo, esto hace que sigas comiendo y no te darás cuenta de que ya está lleno(a). Puedes reducir la cantidad de comida que comes concentrándote en tu plato.

Si estás tratando de perder peso, evita las dietas de «exclusión», que eliminan un grupo de alimentos (a menudo carbohidratos, grasas o productos lácteos). Estas dietas son muy poco saludables, porque el cuerpo necesita nutrientes que se encuentran en todos los grupos de alimentos. En su lugar, te puedes centran en las dietas de moderación, que reducen pero no eliminan otros grupos de alimentos y se centran en un equilibrio saludable.

Hacer trabajos extras y variados en lugar de la diaria rutina es una gran manera para que permanezcas motivado(a) y en el camino correcto para el éxito. Sólo piensa en tu esposa(o) o tus hijos. Y si no tienes un cónyuge o hijos, puedes recurrir a otras más actividades que también te sirvan para mantenerte ocupad(a) con el fin de evadir el pensamiento de estar comiendo en horarios poco regulares

Ten en cuenta que los métodos anteriores no pueden realizarse de un día para otro, necesitaras ser consiente de crear estos hábitos hasta que tu mente se apropie de ellos y sean realizados de forma semiautomática de esta forma podrás iniciar tu viaje a una vida más saludable (mejor bienestar), incluso si no tienes sobrepeso, es una buena idea practicarlos y evitar así que la obesidad nunca aparezca.
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DATOS IMPORTANTES SOBRE LAS PATATAS

DATOS IMPORTANTES SOBRE LAS PATATAS / PAPAS

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A lo largo y ancho de América, las patatas son los vegetales más populares,  incluso adelantándose a otras verduras muy conocidas  como la lechuga y la cebolla. Usted puede cocinar las papas en una gran diversidad de maneras, y estas normalmente son incluidas en una de cada tres comidas consumidas en todos los hogares. Cuando se repara en las patatas podemos darnos cuenta que son una excelente fuente de energía y también un de gran valor nutricional.

Como las naranjas, las papas son muy ricas en vitamina C. El hecho es que una patata mediana contiene el 45% de la Vitamina C que se recomienda para una buena salud.

Las patatas también son de alto contenido en fibra y carbohidratos y contienen más potasio que un plátano.

Una patata es naturalmente baja en calorías y contiene cero grasa, sodio o colesterol. Las pieles / cortezas / cascara de las patatas proporcionan una dosis útil de Fibra, Hierro, Potasio, Calcio, Zinc, Fósforo y Varias Vitaminas B.

Puedes preparar patatas hirviéndolas, cocidas o incluso freírlas. Si es posible, Usted debe evitar poner patatas en el refrigerador o congelándolas, ya que el frío convertirá la papa en almidón de azúcar y hace que se oscurezca cuando están cocinadas.

Cuando almacene las patatas, manténgalas en un lugar fresco y oscuro. Demasiada luz hará que se pongan verdes. Puede almacenarlas en el sótano si tiene uno, ya que el sótano o un cajón oscuro es el mejor lugar para mantener las papas.

Desde el puré de patatas hasta las papas al horno, una papa es algo que todos conocemos y amamos. Se sirven con muchas variedades de  sabrosos alimentos, y proporcionan a nuestro cuerpo gran cantidad de  beneficios saludables. Todos Comen patatas, algunos incluso cuentan con sus propios cultivos de patatas, otros simplemente las compran, la papa es La única verdura que hace que todo sea un poco mejor APROVÉCHALA.

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